Тренировка Кога е най-доброто време на деня за упражнения
Докато някои спортисти започват да тренират преди изгрев слънце, други все още са в леглото - но по кое време на деня е най-подходящо за тренировка? Упражненията сутрин, по обяд или по-късно всички имат своите предимства и недостатъци.
Слънцето дори още не е изгряло, но някои спортисти вече са завързали спортните си обувки - докато по-слабият аз звучи аларма за много хора, за други е ежедневието да отлагат тренировките до ранните сутрешни часове.
Други спортисти не могат да се концентрират върху тренировките си до следобеда, когато ежедневните задачи са усвоени и има свободно време.
Но по кое време на деня е най-добре за тренировка?
Въпреки че осъзнаването на тялото на спортиста е важно, има ползи както за сутрешната, така и за вечерната тренировка, които могат да бъдат от решаващо значение при избора на часа на деня.
Предимства на следобедните тренировки
Между работата, грижите за децата и задълженията: когато будилникът изгасне, ежедневният стрес започва за много хора. Това оставя малко време за спортни дейности сутрин, така че тренировъчните звена се отлагат за следобед или вечер. Те се възползват от различни предимства по отношение на тяхното представяне и здраве.
1. Подгряти мускули
След ставане тялото се нуждае от време, за да премине от покой в активна фаза, така че основната му температура все още не е достигнала своя връх. С увеличаване на упражненията, основната температура се повишава в течение на деня.
С повишаване на температурата мускулите се разхлабват и са значително по-устойчиви. Увеличава се и гъвкавостта на тялото. Това намалява риска от нараняване, който е по-висок по време на сутрешна тренировка.
Дали тренировка за сила или издръжливост - тялото е по-активно следобед, отколкото сутрин, така че е по-вероятно да постигнете максимална производителност.
2. Повишена консумация на калории
Комбинация от сън, упражнения и хранене - консумацията на енергия зависи от няколко фактора и е индивидуална за всеки спортист.
Едно проучване обаче показва, че консумацията на калории е по-висока следобед и вечер, отколкото сутрин. Това означава, че с една и съща тренировка може да се консумират повече калории. Този ефект може да играе важна роля, особено по време на загуба на тегло.
3. Собствените хормони на тялото
Тестостеронът играе решаваща роля в изграждането на мускулите: собственият хормон на тялото подпомага увеличаването на силата и издръжливостта и гарантира поддържането на мускулната маса.
Но хормонът на стреса кортизол противодейства на растежния хормон. Той инхибира протеиновия синтез, т.е.активно изграждане на мускулите.
Ако искате да противодействате на този процес, направете всичко правилно с тренировка следобед - нивото на кортизол е най-високо сутрин и постоянно намалява през деня. Тренировките следобед или вечер имат подкрепящ ефект върху мускулния метаболизъм.
Ползи от сутрешните упражнения
Дори ранната тренировка да е особено трудна в началото, това има положителни ефекти върху тренировките и здравето. Но развлекателните дейности също се възползват от това ежедневие.
1. Внезапни инциденти
Чантата вече е опакована и следобед нищо не пречи на тренировките - изведнъж телефонът звъни и среща се прокарва между спортните планове. Тези, които тренират сутрин, могат да започнат деня много по-спокойно.
Освен това сутрешната тренировка надхитрява по-слабия Аз. Следобед често преобладават умората и изтощението и мотивацията за упражнения намалява. Сутрин, от друга страна, обикновено не се замисляте колко напрегнато ще бъде обучението.
Дори ако тренировката сутрин отначало отнема някакви усилия, и тук бързо се установява рутина.
2. Повишена консумация на мазнини
Започването на вашата тренировка без закуска - не е за всеки, но за хората, които искат да изгарят мазнини, сутрешните тренировки могат да бъдат особено полезни.
Проучване показва, че тренировъчната сесия води до по-високо изгаряне на мазнини дори на гладно, отколкото в наситено състояние.
Но особено в първите тренировъчни единици на празен стомах, лека закуска трябва да е готова, за да бъде на сигурно място, за да противодейства на проблемите с кръвообращението в случай на съмнение. Тялото също трябва да свикне с тази нова ситуация.
3. Подобрен сън
Здравият сън ефективно допринася за регенерацията на тялото и мускулите и е особено важен за спортистите. Много хора обаче имат повтарящи се проблеми с намирането на почивка и в крайна сметка заспиването.
За да се намали времето за заспиване, тренировката сутрин може да бъде оптималното решение, защото тялото се изтощава по-бързо през деня. Тренировката в следобедните часове може дори да повлияе негативно на фазата на съня.
Американско проучване показва, че тренировъчна сесия в седем сутринта е помогнала на някои субекти да заспят по-добре вечер. Фазата на дълбок сън, която е особено важна за регенерацията, също се удължи след сутрешната тренировка.
Разглезени за избор
Независимо дали сутрин или следобед - има предимства и за двата часа на деня, които могат да повлияят на тренировките и здравето. Точното време на деня за един спортист зависи от индивидуалните цели и нужди.
Освен това трябва да се концентрирате върху собственото си познаване на тялото и да изпробвате и двата варианта, за да можете да направите по-добрия избор за себе си.