Тренировка Как да изгорите повече калории чрез тренировка - ПОДХОДЯЩА ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Не сте намерили правилния трик за идеалното изгаряне на калории по време на тренировка? С тези професионални съвети ще извлечете максимума по време на и след фитнес сесия.
Въпреки обширните кардио тренировки, фитнес тракерът не показва желания брой калории, които бихте искали да изгорите? С няколко трика можете лесно да увеличите консумацията на калории. И така:
Изгаряйте калории като професионалистите
В „Ню Йорк Джайънтс“ Пратик Пател е директор на отдел „Хранене на ефективността“ и треньор по сила и състояние на екипния асистент. Като такъв той знае как да подкрепи отбора в най-добрите им изяви на терена. Пратик Пател разкри пред "popsugar.com" как да увеличи изгарянето на калории по време на тренировки.
Тренировките с ниско съпротивление са по-ефективни
Първи професионален съвет: предпочитайте по-малко интензивни упражнения. Тялото изгаря много мазнини по време на тренировка с "ниска интензивност". Това има повече калории от въглехидратите.
Оптималната консумация на калории не се извършва по време на тренировка, а през следващите 24 часа, казва Пател. Когато пулсът и дишането се успокоят, има дефицит на кислород, който подхранва метаболизма и изгаря допълнителни калории.
Не забравяйте: Всичко от влизането в кухнята до изхвърлянето на боклука вече използва калории. Затова обичайте да правите няколко допълнителни стъпки в ежедневието.
Времето за обучение е определящо
Времето на тренировката решава кои калорийни резерви се преобразуват в енергия. Всеки, който започва деня с кардио сутрин, е в своеобразен „режим на гладуване“ преди закуска, защото стомахът все още е празен. Това увеличава изгарянето на мастните резерви.
Patel знае защо: На празен стомах запасите от гликоген се изразходват по време на активност, след което тялото е принудено да се върне обратно към мазнините за енергия.
Разлика в интензивността на тренировката
Patel предупреждава да не достигате плато: Ако почти никога не променяте вида на упражненията и оборудването си във фитнеса, рискувате да стагнирате консумацията на калории, тъй като тялото ви е свикнало със същата стимулация отново и отново.
В допълнение към тренировките с ниска интензивност, обучението с висока интензивност, като HIIT, следователно трябва да бъде включено в плана за тренировка.
Процентът на телесните мазнини намалява консумацията на калории
Изненадващо, но за съжаление вярно, според Пател: Ако имате висок процент телесни мазнини, упражненията не изгарят автоматично повече калории. Мускулите са това, което консумира по-голямата част от калориите. Мазнините не се активират от стимулиран метаболизъм, според Партел мускулите са:
„Не можете да изгаряте мазнини чрез процента на мазнини.“
Високо със сърдечната честота
Колкото по-висок е пулсът, толкова повече въглехидрати се превръщат в енергия. Ако ускорите пулса си до максималния пулс по време на каране на велосипед или изкачване на стълби, можете да изгорите допълнителни калории.