Тренировъчно ходене ELTE Online
Всъщност бягането е един от най-ефективните начини за преодоляване на излишните килограми и поддържане на тялото, но по-бавният му по-малък брат, ходенето, също е ефективен и удобен. Опитайте тези 4 различни съчетания, по време на които дори не се чувствате като напрегнати, но те ще имат резултати.
Мислите ли, че трябва да ходите с часове, за да постигнете някакви резултати? Не точно. Сега ви предлагаме 4 различни тренировъчни плана от американски лични треньори, от които ходенето е неразделна част. Общото между тях е това те помагат на тялото ви да изгаря калории, поддържат сърцето и съдовата система във форма - и приблизително Те изискват 10 минути от деня ви.
Bitsy Earl, рутинна тренировка за личен треньор в Ню Йорк, също включва високо коленичене и поредица от катерене. Тези движения изгарят повече калории, защото работят по-добре върху мускулите и ставите, отколкото гладкото ходене.
За да започнете, вървете 1 минута с бързо темпо (скала RPE - измерва колко усилия усещате - на около ниво 6), след това продължете с високо повдигане на коляното в продължение на 30 секунди (около RPE на ниво 8), след което се върнете отново за 30 секунди.за 6-темпово ходене. И накрая, 30-секундно изкачване, с което да продължите напред - също с темпо от 8. Повторете това пет пъти.
2. Енергийна бягаща пътека:
Този едноминутен план за тренировка също укрепва краката, седалището и задната част на бедрата, а тренировките за ръце през останалите минути също поддържат движение на горната част на ръцете. Ако имате бягаща пътека, следвайте този метод, разработен от треньора от Чикаго Меган Кенихан.
Вървете с 4-5 км/ч за 1 минута, след това навийте бягащата пътека до 6 км/ч - запазете това темпо през следващите 7 минути. Задайте 5% наклон през третата минута, след това го върнете до 1% през четвъртата минута и започнете да вдигате ръце към главата си. На 5-ата минута вдигнете наклона до 6%, след това след минута го върнете на 1% и вдигнете ръцете си. На седмата минута вдигнете наклона до 7%, след това в 8-ата минута го върнете на 1% и повдигнете отново ръката. В 9-та минута отново вдигаме наклона, сега до 8%, в последната минута връщаме наклона обратно до 1% и темпото до 4-5 км/ч.