Тренировъчната програма на Тор, Бодибилдингът е начин на живот
Крис Хемсуърт стана главният герой на този филм. Преди да поеме ролята, Хемсуърт едва ли е вдигнал нещо по-тежко от дъската за сърф. Като спортни тренировки той хваща вълни в Калифорния или прави упражнения по ръгби от старо училище (бягане с совалка, изкачване на стълби и т.н.), занимава се с бойни изкуства - бокс и муай тай.
Разберете как е качил 20 килограма сухи мускулна маса, и как можете да постигнете същите резултати!
Физическата форма на австралийския актьор Крис Хемсуърт предполага, че преди да вземе легендарния чук на екранния си герой, той е влачил други желязо.
Според неговия треньор, базиран в Лимерик, Стив Уолш, пенсиониран професионален състезател по ръгби, обучението на Хемсуърт преди това е било фокусирано върху развитието на скорост, ловкост и издръжливост. Трябва да разберете, че Хемсуърт е имал поне известно развитие на мускулите, благодаря за това.
Крис Хемсуърт преди и след получаване на ролята на Тор:
След като получи ролята на супергерой, австралийският актьор, който преди това играеше предимно в телевизионни сериали, осъзна, че ще трябва да се увеличи мускулна маса, и то много бързо. Но не можете да изградите 10 килограма мускули чрез тренировка с въжета и бягане със совалка, така че известният треньор Дъфи Гивър разработи, в допълнение към тренировките на Уолш, програма за обучение на хипертрофия.
Натрупването на 20 килограма чиста мускулатура не е лесно, особено за начинаещи в културизма. За да има тяло, достойно за супергерой, Хемсуърт следваше тренировъчна програма и следваше специална диета.
И така, програмата за обучение на Тор:
Обучението на Хемсуърт за превръщане в Тор трябваше да бъде просто, но мощно. Героят трябва не само да вдигне меча, но и да се люлее.
Хемсуърт трябваше да продължи да се занимава с муай тай и бокс, за да е готов за бойните сцени и да остане слаб. Но натрупването на мускулна маса изискваше сериозни, проверени във времето тренировки за съпротива.
Тежките комбинирани упражнения като клекове, лежанки и мъртва тяга са гръбнакът на всички сериозни програми за изграждане на мускули и програмата на Хемсуърт не прави изключение.
Тренировъчен сплит: 4 дни тренировка, 1 ден почивка, повторение.
Сутрин: Ракла/рамене
- Намаляване на гири, лежащи на хоризонтална пейка
3 подход към 12, 10, 8 повторения - Бенч преса със среден захват
3 подход към 12, 10, 8 повторения - Разгъване на нагънати гири
3 подход към 15, 12, 12 повторения - Вдигане на ръце в страни с гири, докато стоите
3 подход към 15, 12, 10 повторения - Арнолд преса
3 подход към 12, 10, 8 повторения