Тренировъчна тренировка с топката Босу Три упражнения от Джилиан Майкълс - ПОДХОДЯЩА ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Знаете ли вече Bosu Ball? Понастоящем фитнес инструментът е ТЕНДЕНЦИЯТА - и фитнес професионалистката Джилиан Майкълс се кълне в топката в тренировките си.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Американският фитнес експерт Джилиън Майкълс е най-известен със своите взискателни и разнообразни тренировки.
Около 1,3 милиона фитнес ентусиасти следват своя акаунт в Instagram, за да получават редовно вдъхновение за следващата потна сесия в салона.
Разнообразие с топката Босу
Ако търсите и нови елементи за вашето обучение, сега сте ги намерили: наскоро Джилиан публикува три упражнения с топката Босу, които със сигурност ще ви дадат малко разнообразие.
Хрупкавата тренировка е насочена към сърцевината на тялото, както и към гърдите и ръцете. Но и задните ви части не са пренебрегвани.
Топката Bosu не само добавя малко разнообразие към вашите тренировъчни единици, но и упражненията са малко по-взискателни поради необходимия баланс - без никакви тежки тежести.
Ако сте горд собственик на топка Bosu, тренировката е чудесна за домашна сесия. Ако все още нямате модата вкъщи, можете да намерите такова устройство за тренировка в повечето фитнес зали.
Взискателен без големи тежести
Дори ако упражненията изглеждат съвсем прости с начинаещия треньор, можете да бъдете сигурни, че бързо ще усетите напрежението чрез усещане за парене в мускулите.
Разбира се, можете също да варирате упражненията и например да пропуснете скоковете, ако са твърде трудни.
Три упражнения с топката Босу
Експертът не дава никаква информация за продължителността на тренировката; но ако повтаряте всяко упражнение десет до 14 пъти в три до четири серии, мускулите ви трябва да работят правилно.
- Упражнение 1:
Започнете в позиция на дъска с ръце, подпрени на топката босу. След това преминете в изправено положение за лицеви опори, като се изтласкате от топката с ръце и кацнете на ръцете си.
Тялото ви остава напрегнато по права линия през цялото време. - Упражнение 2:
Застанете изправени с левия крак върху топката босу и гиря в дясната ръка. Сега бавно сгънете горната част на тялото напред и повдигнете десния крак назад, докато оформите права линия.
След няколко повторения е време да се обърнете към другата страна. - Упражнение 3:
Застанете на топката Bosu и бавно сгънете коленете си. От тази позиция скачате назад с крака и кацате - почти легнал - с ръце на топката.
Сега се отблъснете отново с крака, така че да застанете на топката.
Тренирайте ефективно с Bosu Ball
Тази фитнес джаджа, която всъщност идва от медицината, внася малко разнообразие във вашата тренировъчна програма.
Поради необходимия баланс, който трябва да създадете по време на упражненията, дълбоко поставените мускули са особено адресирани, които задействате не по-малко при "нормално" изпълнение.
В допълнение, меката повърхност ви позволява да комбинирате упражнения - като ниска и висока дъска - които иначе не биха могли да бъдат изпълнени по сравним начин.
Тренировката с Bosu-Ball е особено подходяща за вас, ако искате да изпратите нови стимули към мускулите си чрез непознати движения - гаранция за болки в мускулите!