Тренировъчна програма за упражнения с тежести и бягане в същия ден - TopCulturism - упражнения,
Ефективна, не изтощителна тренировъчна програма
Комбинацията от тренировки с тежести и кардио (съответно бягане) е много често срещана, когато се говори за а програма за обучение на човек, който иска да тонизира тялото си и да увеличи мускулната маса.
Кардио упражненията подобряват циркулацията и увеличават капацитета на белите дробове, като по този начин подобряват доставката на кръв и кислород, доставяни до мускулите, което от своя страна ще е необходимо при тренировки с тежести. Упражненията с тежести не само увеличават мускулната маса, но също така увеличават силата и физическата издръжливост, играейки много важна роля дори при изгарянето на мазнините. Лекото бягане преди или след тренировка с тежести ускорява изгарянето на калории и намалява телесните мазнини.
С други думи, тренировъчна програма, съставена от двата вида усилия, изглежда перфектна и все пак ...
Програма за обучение, без претрениране!
Ако сте начинаещ, на първо място вероятно сте изключително нетърпеливи да прекарате дни във фитнеса, за да направите всичко, за да накарате сантиметърът да покаже друга обиколка на ръката. И все пак, трябва да имате предвид, че тялото ви, за да реагира на тренировка, също трябва да има почивка, т.е. почивки в тренировъчната програма.
Не се препоръчва, ако нямате специални нужди (като например подготовка за състезание) да тренирате с тежести 2 поредни дни. Добре е да си тръгнете един ден за почивка между интензивни тренировки с тежести, така че тренирайте по този начин 3-4 пъти седмично. Но дори не е нужно да прекарвате дните си изключително на стол или легнали на дивана, а можете да ги посветите на кардио тренировки.
Разбира се, ако упражненията с тежести не са много интензивни, бягане от 20-30 минути след тях това няма да повлияе на резултатите ви, но ако се опитате да извлечете максимума от двата вида обучение, в един и същи ден ... няма да получите нищо.
Това не означава, че не можете да ги комбинирате в тренировъчна програма, но изберете кой от двата начина на физическо усилие е по-важен за вас през този ден: ако искате да се съсредоточите върху бягането, но няколко упражнения с тежести преди вас изсъхва, бяга, след това вдига тежести; ако, от друга страна, бягането намалява силата ви в тренировките с тежести, вие намалявате дистанцията си за бягане или скоростта, за да компенсирате.
И най-важното, направете почивка между 2-те вида упражнения.
Добре е да знаете, че обикновено бегачите, които тренират с тежести, или бодибилдърите, които бягат, ще получат в началото намаление на тренировъчните резултати. Но когато тялото свикне с тази комбинация, производителността ще се увеличи и ще получите по-добри резултати от двата вида усилия.
Не е добре да избягваме единия вид обучение от страх да не повлияем на другия, те се допълват чудесно, ако знаем как да си поставим приоритетите и да адаптираме съответно програмата.
Как съчетавате кардиото с тренировки с тежести?