Тренировъчна програма за домашен фитнес, със или без оборудване за културизъм
Екип Мегапротеин измислено цялостни програми за обучение и хранене, в зависимост от целите: мускулен растеж, дефиниция или загуба на тегло. Тези упражнения могат да се изпълняват у дома, но изискват гири или фитнес уреди. Изберете категориите, в които попадате, и ще откриете стъпка по стъпка плана, който трябва да следвате.
Открийте начини за упражнения у дома или на открито. Ако сте превърнали дома си в мини фитнес, присъединете се към екипа от треньори на Mega Protein, които ще ви насочат в усилията ви да поддържате най-добрата физическа форма. По-долу са дадени ежедневни тренировки за сила, подобряване на мускулния тонус и подвижност, мускулна маса или загуба на тегло.
Функционални тренировки за дома
Тренировка на гърдите на открито Поддържайте форма | Мега протеин и динамично студио
Домашна тренировка за гръб и бицепс | Поддържам форма Мега протеин и динамично студио
Тренировка за домашни крака Поддържайте форма | Мега протеин и динамично студио
Тренировка за домашен гръб Тонизиране на мускулите Мега протеин
Домашна тренировка за корема Тонизиране на мускулите Мега протеин
Тренировка за домашни гърди и трицепс Тонизиране на мускулите Мега протеин
Тренировка за домашни крака Тонизиране на мускулите Мега протеин
HIT обучение у дома за тонизиране Мега протеин
Домашни тренировки за МОМИЧЕТА
HIIT тренира момичета за най-добрия влак Изгаряне на мазнини и мускулен тон | Мега протеин
HIIT тренировка за крака за момичета Изгаряне на мазнини и мускулен тон | Мега протеин
HIIT трениращи момичета за гръб и бицепс | Изгаряне на мазнини и мускулен тон | Мега протеин
Стречинг преди тренировка за момичета | Домашно обучение Мега протеин и динамично студио
Домашно обучение за седалище и корем Мега протеин и динамично студио
Електрическо обучение (EMOM & AMRAP) за дома
Домашна тренировка на веригата за отслабване EMOM 3 | Мега протеин
Домашна тренировка на веригата за отслабване EMOM 2 | Мега протеин
Домашна тренировка на веригата за отслабване EMOM 1 | Мега протеин
Домашно обучение за поддържане на форма EMOM & AMRAP | Мега протеин и динамично студио
AMRAP = колкото е възможно повече повторения (или кръгове) | Колкото е възможно повече повторения или кръгове
Нагряване 6 мин
1. Игра на ходене/глезени - 3 мин
2. Бягане на място с повдигнати колене - 1 мин
3. Бягане с люлеещи се назад крака - 1 мин
4. Скачащи крикове - 1 мин
AMRAP 20 мин | Предизвикателството е да се изпълнят поне 4 серии/кръга от следващите упражнения, без почивка между упражненията и сериите)
3. Коляно сгъвания - 20 повторения
4. Рамка с ластик - 20 повторения
5. Обратни плувки на дивана - 20 повторения
6. Флексии на крака с лента - 20 повторения
Финално разтягане - 10 мин
Статия и тренировъчна програма за дома, направени от фитнес треньора Серджиу Ходарлан
Тренировка у дома с Андрей
Като се има предвид, че спортните зали в момента са затворени, можем да изпълняваме различни тренировки у дома, които ще ни помогнат да поддържаме както мускулния тонус, така и сърдечно-съдовото здраве.
Препоръчвам функционално обучение. Тези тренировки могат да се изпълняват много добре само със собственото ви телесно тегло. Обикновено се изпълняват редица 3, 4 или дори повече свързани упражнения, последвани от кратка почивка. След това повторете този цикъл в 3 или 4 серии.
Давам ти пример с 4 по-прости упражнения:
Започни с 20 плувки, следван от 20 извивки на коляното, тогава минута дъска и накрая, 20 корем.
Плувките трябва да са с дланта на ръката по-широки от ширината на раменете. Ако не можете да ги правите с изпънати крака, препоръчвам ви на колене. Те са по-лесни за изпълнение.
В коленете хватът трябва да е по-широк от нивото на раменете, с върховете на подметките и ръцете изпънати отпред. Ако ви се стори твърде лесно, можете да държите бутилка вода в ръцете си.
Коремът може да бъде направен или за горната част на корема, или за долната част на корема. За горната част можем да правим асансьори на багажника, хрускане. За долната част, легнала на гърба с отворени длани под седалката за по-добра стабилност, можем да направим повдигане на крака или ножици.
И така, започваме с 20 лицеви опори, последвани от 20 сгъвания в коляното, минута дъска и накрая 20 корема без почивка между тях.
Това е поредица, последвана от кратка почивка, за да си поемем дъх. След това възобновяваме поредицата с 4-те упражнения общо 4 пъти.
Това е само прост пример, но можете да използвате интернет като източник за функционално обучение и ще намерите много упражнения, от прости до по-взискателни упражнения.
Не забравяйте да хидратирате правилно между сетовете и, ако говорим за хидратация, искам да ви напомня, че диетата трябва да е правилната, дори ако тренировките се извършват у дома и известно време не ходим на фитнес. Никой не може да ни попречи да се храним правилно.
Не забравяй! За максимални резултати трябва да тренираме, да си почиваме и да се храним правилно!
Статия и програма за домашна тренировка, направени от фитнес треньора Андрей Нилгес
Намерете програмата, която ви подхожда най-добре! Независимо от целите, които имате в момента (загуба на тегло, определение, плътност, наддаване на мускули и наддаване на тегло), Ние предлагаме програми за обучение, хранителни и хранителни добавки, идеални за вас! Програмите са съставени от експерти в областта на фитнес-културизма.