Тренировъчна практика бягане Работете срещу загуби с бягане ABC и сила; БЕГАЩО ВРЕМЕ; Лесно
СЪВЕТИ ОТ ПРО. Добре известно е, че условните способности издръжливост, сила, скорост, както и лесната координация на движенията не могат да бъдат спасени. Всеки, който си вземе истинска ваканция от тренировки за 3-4 седмици или е контузен, със сигурност вече е усетил загубата на форма. Дори и в напреднала възраст, спортната форма може да бъде извикана по желание само ако е била поддържана на желаното ниво чрез тренировка.
От Лотар Пьолиц
При възрастните хора загубите са непрекъснати без контрамерки. Издръжливостта, която е най-добре обучима в напреднала възраст, също зависи от усилията за обучение, количеството и качеството на тренировката спрямо желаната цел. Сила. Силовата издръжливост и скоростта са все по-малко тренируеми в този ред с увеличаване на възрастта, особено разбира се, ако усилията за това са ниски или „изобщо не“.
Бягане ABC - диагонали на тревата - тренировка за сила на краката
Преди новата тренировъчна година наистина да започне, поне амбициозните възрастни трябва да помислят как да внесат повече систематичност в рамките на по-сложна тренировка в подготовката за състезанията през новата година. Като първа стъпка редовно добавяйте различните упражнения на LAUF-ABC за подобряване на координацията на движенията (работа на глезена, подскачане, лост на коляното, лесно скачане, пета и др.) И увеличаване на двигателните умения, като диагонали на тревата след издръжливост мускулите, особено в средата на тялото (в центъра) и отделете 10 минути 2-3 пъти седмично, за да укрепите краката си боси. Възрастните могат да постигнат по-голяма сила на цялото тяло по-бързо в следващата стъпка чрез „тежка работа с бързо тегло само с 8-4 повторения“ два пъти седмично, за предпочитане в студиото. Първата цел трябва да бъде справяне с натоварванията в диапазона на индивидуалното телесно тегло. Можете също така да намерите препоръки за общия проблем на уебсайта (www.la-coaching-academy.de)
Автори на снимки: Ayadi/Rigal/Koller