Тренировъчна цел твърдо дъно
Тренировъчна цел: твърди задни части
Мъжете и жените - всички те искат твърдо дъно! Дори ако формата на седалището е отчасти наследствена (круша срещу ябълки), дъното може да бъде подсилено и оформено с множество упражнения.
Мускул на седалището
Глутеусът е най-обемният мускул в цялото тяло и вторият по мощност след дъвкателния мускул. Той отговаря за удължаването на бедрото и стабилизира бедрото в удължението. Глутеалният мускул също участва в разпръскването и повдигането на крака нагоре. Не е за подценяване и здравото дъно, също и при облекчаване на гърба. Тъй като глутеалните мускули са изключително важни за нашето движение, целенасоченото следтрениране у дома е особено ефективно тук!
Тренирайте пукнатината отдолу
„Обучението за свеж задник“ е разнообразно и може да се извършва от всеки. В зависимост от това, кои фитнес уреди имате вкъщи, можете да тренирате интензивно глутеалните мускули. За начинаещи е достатъчно редовното изкачване на стълби, за да постигнат първоначален успех. За всички останали кляканията и нападанията със или без щанга и тежести са доста ефективни. Най-лесният и бърз начин да постигнете целта си е с фитнес уреди!
Крос тренажорите, елипсовидните тренажори и степерите са много популярни и са много забавен фактор. Чрез използване на мускулите на горната част на крака и седалищните мускули, засегнатите мускулни групи също се укрепват. В същото време изгаряте упорити мастни натрупвания от упорито стъпване и бягане. По-конкретно бягането постига видими резултати, тъй като глутеалните мускули се използват и тренират интензивно в тяхната най-естествена форма на движение.
Оптималният начин за успешно получаване на твърдо дъно е разумна комбинация от тренировки за издръжливост и силови тренировки. Повече съвети за силови тренировки можете да намерите тук.
Съвети за обучение
Съвет за тренировка: Включете упражнения за много стави в силовата си тренировка, които стресират цялото тяло (напр. Удар с предни лифтове). Цялата мускулатура се тренира, изгарят се много калории и силуетът става по-стегнат.
Можете да прочетете повече съвети тук в PDF!
Съвет за тренировка: тренировка за издръжливост и следователно най-финият калориен убиец! Подправете тренировката си на скоростния мотоциклет с езда нагоре (докато стоите, фокусирайте се отпред) и спускания (сфокусирайте седалката назад). По този начин се тренират задни мускули на бедрата и седалището.
Съвет за тренировка: Катеренето по стълбите е най-добрата тренировка за зад. И това идва в дома ви от ежедневието! Висока консумация на калории и ефективно трениране на седалищните мускули, без да се претоварват ставите. Тази тренировка по стълбите стяга по-специално дъното и предотвратява досаден целулит.
Съвет за тренировка: Не просто бягайте по равнината (0% наклон), а имитирайте интензивно планинско изкачване (10% наклон). Големи, широки стъпала оформят краката и дъното.