Тренировъчен и хранителен план на легендата за културизъм на Франк Зейн - Блог на GymBeam
Франк Зейн откри бодибилдинга на 14-годишна възраст, когато пристигна в гимназията, отбеляза той списание за културизъм изхвърлени в кошчето. Той изучава списанието и скоро започва да практикува културизъм в местен фитнес. Той купи комплект от 15 кг дъмбели и започна да тренира у дома. От 14 до 17-годишна възраст той успява да достигне 72 кг и се чувства горд с него, защото вижда в него резултатите от работата си. По време на гимназията Франк прекарва лятото като инструктор по стрелба с лък в скаутския лагер. В края на седмицата той е изминал 32 мили до дома, защото той имаше своите 25 кг дъмбели в лагера, които трябваше да вземе със себе си, за да тренира. Така се погрижи да не пропускате нито едно обучение. [1]
„Първото състезание, в което участвах, беше Open Novice в Allentown. Заедно бяхме 45 състезатели и всички трябваше да направим 4 пози. Класирах се на 5 място, което беше много окуражаващо за мен. Боб Хоф, като ме погледна, докато се подготвях зад кулисите, се приближи до мен и каза: „Млади човече, ако имах физиката ти, непрекъснато щях да се разхождам с тениска.“ [2]
През 1980 г., заедно със съпругата си Кристин, Франк отваря центъраЗейн Небетоза културизма, където хората все още могат да отидат и да научат за начина на живот на културист.Франк получи патентът за изобретението на устройство, наречено Blaster за кракаи стартира програма, нареченаЗейн Опит,което включва - Интензивни тренировки, хранене, как да се справим със стреса и дълбока релаксация . [1]
Основни параметри
• Произход: Кингстън, Пенсилвания
• Състезателно тегло: 84 кг
• Тегло извън сезона: 91 кг
успехи:
• 1960 TEEN Age Mr. America (3-то място, първи трофей, спечелен на 18-годишна възраст)
• 1965 и 1968 IFBB Mr. Universe (1-во място)
• 1965 IFBB г-н Северна Америка (1-во място)
• 1966 IFBB г-н Източна Америка (1-во място)
• 1966 - 1968 IFBB Мистър Америка (1-во място)
• 1970 NABBA Amateur Mr. Universe (1-во място)
• 1971 - 1972 NABBA Pro Mr. Universe (1-во място)
• 1974 и 1976 г. IFBB г-н Олимпия (2-ро място под 90 кг)
• 1977 - 1979 IFBB г-н Олимпия (1-во място под 90 кг и абсолютен победител)
• 1980 г. IFBB г-н Олимпия (3-то място, след претърпяване на почти фатално нараняване, което изисква хоспитализация)
• 1982 г. IFBB г-н Олимпия (2-ро място)
• 1983 IFBB г-н Олимпия (4-то място, след претърпяна травма на велосипед, която изисква операция на рамото малко след състезанието)
Измервания по време на състезателния период:
Ръце: 45,7 см
Врат: 44,5см
Гърди: 132 см
Талия: 73,7 см
Крака: 66 см
Крака: 41,9 см
Китки: 16,5 см
През 1968 г. Франк го получи едно от най-големите му постижения в културизма.Не само спечели титлите на Мистър Америка и Мистър Вселена, ноуспя да победиАрнолд Шварценегер.
„Арнолд не беше готов да спечели“, казва Зейн. „Той беше просто едър човек без състезателен цвят. Не го видях като опонент в състезанието, но Джо Уайдър беше около Арнолд. " "Оттогава всички знаеха, че той ще бъде страхотен културист."
„Току-що бях победен от пиле с дебелина 43 см“, каза Арнолд след състезанието. Зейн беше с 13 см по-нисък и с 23 кг по-лек от Арнолд, но беше пропорционално по-естетичен и по-добре работещ. "Коментарите на Арнолд ме ядосаха, но не можех да му се сърдя, защото е толкова дипломатичен."
През 1981 г. той не се състезава в престижното състезание Мистър Олимпия, той бойкотира след предишното състезание през 1980 г. Мистър Олимпия.
Арнолд спечели 6 титли на Мистър Олимпия, пенсиониран след Зейн спечели първите си 3 титли.След много подготовка, Арнол се завръща през 1980 г., когато успява да спечели седмата си победа в Австралия, където се очаква Зейн да спечели четвъртата си титла. [4]
В разгара на кариерата си той имаше най-естетичното и мускулесто тяло на всички времена.Със своите изчистени линии, ефективен размер и почти перфектна симетрия, това беше върхът на физическата красота, поне в бодибилдинга на мъжете.
План за обучение
Телосложението му е резултат от леките му тренировки и упоритите му тренировки. В началото на кариерата си основната му цел беше да тренира с леки тежести и по-голям брой повторения.Това, което на Джо Вайдер постоянно липсваше, му напомняше за размера на мускулите, който може да се постигне само с по-големи тежести. Зейн отказа да тренира с големи тежести, защото се страхуваше от наранявания.
Уайдър успя да убеди Зейн през 1977 г., когато промени подготовката си за състезанието за тази година., Г-н Олимпия.Всичко мина добре. Тренировката му се състоеше от 3-4 повторения от 3 серии за повечето мускулни групи. По-нисък интензитет от използвания преди. Повечето комплекти варираха от 8 и 12 повторения, с изключение на прасците и коремните мускули, които продължават да ги тренират с упражнения с няколко повторения. В резултат на това обучение той успя да спечели първата титла от трите титли, получени г-н Олимпия.
За съжаление тежките предчувствия на Зейн най-накрая бяха коригирани, следвайки болката в коленете и кръста.
Нараняването на Зейн не беше единствената причина той да го избегне екстремни тренировки. Неговият подход за обучение се основава на идеята, че голямото тегло не е необходимо, ако успеете да насочите мускулите, които работите.
Типичното обучение на Зейн
• понеделник сутрин - Квадрицепс, крака
• Понеделник вечерта - раменете, бицепсите, предмишниците и корема
• вторник сутрин - Обратно
• Вторник вечер - Гърди, трицепс, корем
• Сряда сутринта –Квадрицепс, крака
• Четвъртък сутринта - Обратно
• Четвъртък вечер - Рамене, бицепс, предмишници и корем
• петък сутрин - Квадрицепс, крака
• Петък вечер - Гърди, трицепс, корем [5]