Тренирате на седалището и бедрата, но коленете ви болят Тогава вземете съвета на нашия треньор! Nosalty
Едно от най-честите оплаквания по време на тренировки е болката в коляното. Важно е да му обърнете внимание и да разберете причината, но междувременно нека да разгледаме какви упражнения могат да се правят безопасно!
Една от най-честите пречки пред тренировката е болката в коляното. Нищо чудно, тъй като заседналият начин на живот, спортовете, които прекаляват с коляното, и лошата стойка също могат да предизвикат различни оплаквания в коляното. Ето защо е много важно всяко упражнение, което правите, да е щадящо ставите.
Преди да се захванете с някое от упражненията по-долу, е много важно да разберете какво причинява оплакванията ви, за да не задълбочите проблема. Разбира се, възможно е мускулът на седалището да е неактивен или дори съкратените мускули на сгъвачите на бедрото да предизвикат оплаквания в колянната става, но може да бъде и по-сериозен ставен проблем (като абразия на хрущяла или отделяне). Определено е важно да разберете това и по отношение на съставянето на упражненията.
Каквото и да причинява болката, със сигурност ще има и укрепващо упражнение, което можете да направите и вие, тъй като съществуват редица упражнения за оформяне на бедрото и дупето, които освен ефективно обработване на желаната област, щадят и колянната става. Разбира се, само ако изпълнението е точно, така че си струва да използвате помощта на треньор, за да овладеете упражненията, но по-късно, след задълбочена загрявка, можете да правите упражненията у дома.
Най-популярното упражнение - клякам
Това е едно от най-популярните и наистина най-ефективните базови упражнения, които оформят както бедрата, така и седалището, но упражненията не работят перфектно в повечето случаи. Лошата изработка поставя колянната става в положение, което е вредно за нея. Разбира се, причината за изпълнението на неправилно - и по този начин вредно - упражнение може да бъде не само неопитност, но дори съкратени или асиметрични мускули и дори лошата координационна способност може да попречи на точното изпълнение на упражнението. Ето защо много често се случва изпълнението на упражненията да е меко казано неточно, но за щастие това са коригируеми грешки.