Трениране за домашен бицепс
Върнахме се, бяхме вече у дома. Сега бицепсите са на линия. Защото задълбочена домашна тренировка по бицепс може да се направи без по-сериозно оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е дъмбел, лента и можете практически (в най-строгия смисъл на думата) да съсипете влакната на бицепсите си. Не ходите в стая, но искате големи оръжия? Е, тогава нека просто разгледаме от какво живеем!
Ако тренирате у дома, сега имате голям късмет с този мускул.
Въз основа на факта, че за последен път скицирахме тренировката на крака у дома, която може да се раздели на 3 мускула от ухапване и те могат да бъдат натоварени по няколко начина, тогава бицепсът е 100, че няма да има проблем. Анатомията на бицепса е сравнително проста, напр. в сравнение с квадрицепсите: това е относително малък мускул с две глави, една дълга и една къса. Неговата функция също не е много сложна, необходимо е да се изпълнят приблизително 3 движения: за огъване на лакътя, т.нар за супинация и пронация. Последните две концепции звучат доста извратено, но тогава нека видим какво означават те: при супинация бицепсите обръщат дланта нагоре, при пронация издърпват горната част на ръката напред.
Ние казвахме това напълно е ненужно да се изпълняват 65 вида упражнения за бицепса, тъй като функцията му прави това неразумно. Освен това фактът, че правите 5 различни упражнения, за да тренирате този единствен малък мускул, няма да направи бицепсите ви по-красиви или оформени, както тези фактори се определят най-вече от нашите генетични черти. Когато тренирате бицепсите си обаче, вие също натоварвате бицепсите, мускулите на ръцете си и всички останали мускули, които работят с него, с най-основните упражнения. Ето защо има смисъл да се направят няколко упражнения, просто не е нужно да преминавате от другата страна на коня. В допълнение, определено упражнение няма да направи бицепса ви пик, например, но предимството на бомбардирането с множество упражнения е, че зареждате цялата "система" в синхрон помежду си., това улеснява постигането на прогресивност в развитието.
И така, накратко и кратко: достатъчно е да разглобите този мускул с 2-3 упражнения, и задачата е решена. Следователно нито едно домашно упражнение за бицепс няма да бъде твърде сложно. Не толкова, че това ще ви направи може би най-лесното нещо някога.
Bicepsanatomy OFF, нека видим какво можем да направим по въпроса!
Добре, нека видим какво може да ви е необходимо: ако имате регулируема гира, вие сте добре. Ако има двама от тях, той е цар и ако има и пръчка с достатъчно тегло, той е направо полубог. Сега малко можем да потиснем онези, на които липсва напълно оборудване, но може да се даде и на бицепсите с минимално разтягане, плюс просто не може да се говори, че няма да намерите подходящ обект. В този случай прогресивното увеличаване на натоварването и постоянното развитие не са гарантирани, но все пак можете да направите хиляди пъти повече за ръцете си от всичко друго.