Трениране с пирамиди в тренировки с тежести Повече мускули и сила с пирамиди в тренировка
Много силови спортисти тренират на принципа на пирамидалните тренировки. Той предлага силова тренировка на силовия спортист в различните диапазони на повторение, тъй като теглото се увеличава или намалява от набор до набор и съответно се извършват повече или по-малко повторения на комплект.
Обучението на пирамидите се извършва като нормална, пресечена, двойна и обратно пресечена пирамида. Обучение на пирамида се отнася до тренировъчна структура в силовите тренировки, която се характеризира с увеличаване и след това намаляване на интензивността на стреса в тренировъчна единица.
Тренировките с пирамиди са форма на тренировка, с която напредналите спортисти могат да увеличат силата си и да изградят повече мускули. За целта започнете с много повторения и леко тегло и след това постепенно увеличавайте теглото.
Обучението на пирамидата в тренировки с тежести
Тренировките с пирамиди се използват по-специално в културизма и тренировките с тежести. Той описва тренировъчна структура, чрез която тренираните мускули трябва да регистрират оптимален скок на растежа.
Във всяка тренировъчна единица в рамките на тренировката натоварването на мускулите само се натрупва и след това отново намалява.
Името идва от представянето на обучението като диаграма, която има пирамидална структура поради структурата интензитет-време.
Тренировката с пирамиди се смята за особено полезна сред културистите, защото може да се варира според желанието и да се насочва към различни цели на тренировката. В зависимост от натоварването и броя повторения по време на тренировка може да се насочи или развитието на максимална сила, или увеличаването на мускулната маса, т.е.
Ако тренировката с пирамиди се извършва с изключително високи времена за повторение, доминира по-специално силовата издръжливост. Преди всичко, извършването на повторения бързо насърчава бързата сила, което означава, че спортистът или трениращият може да използва силата си изключително бързо и конкретно за кратък период от време.
Колкото по-малко се изпълняват упражнения с тежести, толкова по-бързо се увеличава мускулната маса. Ако се използват леки тежести и броят на повторенията е изключително голям, максималната сила се увеличава предимно.
Обучение на пирамиди: тренирайте правилно
При тренировката с пирамиди започвате с ниско тегло и високи повторения, а с течение на времето увеличавате теглото и намалявате повторенията. По този начин можете да зададете по-голям мускулен стимул във всяко изречение.