Трениране на женски културист, диета, тренировка
Изискванията на жените нараснаха значително женски културист промени и културизмът трябва да се промени, за да се адаптира към новите желания на жените спортисти. Известните културисти, да кажем Рейчъл Маклиш, имаха отлична физика. Но фармакологията успя да унищожи този образ и много жени спряха да се занимават с културизъм.
Важно е да разберете, че ако се опитвате да качите мускулна маса, дори и да не искате да се състезавате в турнири, вие сте културист. На много момичета вече им е скучно да питат за какво го правят. Те просто искат да качат мускулна маса и да изглеждат добре.
Как започна бодибилдингът при жените?
В началото на статията не случайно си спомнихме Рейчъл Маклиш. Тя е първата жена културист в новата история на спорта. След като спечели "Мис Олимпия", тя си тръгна
Обучението й беше трудно и тя просто работеше върху тялото си и не мислеше какво ще каже журито. Разбира се, в момента има момичета, които могат да участват в състезания в тези номинации, където не е задължително да са мъже.
Дори тези, които упорито тренират в залата, не мислят за високи места в турнирите. И те ще продължат да правят това, защото искат, а не възможността да се състезават и да ги принудят да отидат в залата вместо обичайната сапунена опера по телевизията за много хора.
Истинска жена културист ще продължи да се занимава с всякакъв вид спорт и за нея няма значение за съдиите, които дават първите места само на тези, които са по-скоро като мъж.
Какво трябва да знаят жените за културизма?
На първо място, важно е да разберете, че когато тренирате с тежести и правилна хранителна програма, вашата фигура никога няма да изглежда като мъжка. Маклиш доказа това, когато излезе на сцената. Какво сега им Бодибилдинг за жени не може да се нарече фарс. Момичетата трябва да спрат да се страхуват от думата „мускули“, като използват израза „задръжте тона“. Жените могат да тренират усилено и да трупат колкото се може повече мускулна маса. В този случай те няма да загубят, а, напротив, ще подчертаят своята красота и сексуалност.
Името на нашия спорт - културизъм, предполага изграждането на тялото. Умерено силната фигура само ще добави увереността на момичетата в техните способности. За да създадете собствено тяло, не е нужно да се притеснявате за мнението на съдиите, женски културист женски културист просто работи, за да угоди на себе си.
Много момичета са сигурни, че за изграждането на красиво тяло често е необходимо да се прибягва до кардио упражнения, да се използват различни новомодни хранителни програми, постоянно да се използват тежести, да се следи всеки килограм тегло и може би дори да се харчат пари за личен инструктор. Но това е напълно погрешно.
Веднага е необходимо да се каже, че можете спокойно да се справите без треньор. Освен това, ако сте сигурни, че красивото женско тяло непременно трябва да е тънко, тогава преразгледайте възгледите си. Ако не го направите, можете не само да създадете тялото си, но и да унищожите това, което вече имате от природата.
Момичетата, занимаващи се с културизъм, могат да засвидетелстват факта, че са напълно безразлични към показанията на Везни. Когато мускулите ви са по-големи, тогава метаболизмът ви се увеличава и при правилно хранене не сте изложени на риск от затлъстяване.
В тази връзка е много подходящо да си припомним Рейчъл Маклиш, която каза, че културизмът е демонстрация на човешката генетика. Това означава, че не трябва да се сравнявате с другите и да се опитвате да постигнете резултати при жени културисти. Просто развийте тялото си така, както позволяват вашите гени.
Ако искате да участвате в състезания, женските културисти трябва да кандидатстват за турнири. Просто използвайте състезанието като увеличаване на вашата собствена мотивация и отговорност. Не бива да се предполага, че бодибилдингът е маловажен въпрос, с който хората се занимават ежедневно. Повечето спортисти, които започват да тренират, вече си представят как искат да изглеждат.
За да създадете красива фигура, топки и велоергометри няма да са достатъчни. За това трябва да сте твърди
Можете да мислите за естетика, но това не означава, че не можете да си поставяте други цели. Поемете ново предизвикателство и положете усилия за решаване на сериозни проблеми. Важно е да запомните, че животът не се свежда само до красотата на вашата фигура, но мускулите могат да дадат увереност в нейните способности. Мускулната маса е показател за вашия напредък.
Вие не само посещавате залата за сексуална фигура, но имате и други цели. Бодибилдингът ви помага да придобиете увереност в работата и в личния си живот. Ще направите тялото си здраво, ще удължите живота и ще забравите за различни заболявания. Винаги ще имате много енергия, за да постигнете нормалните си житейски цели извън залата. Тренирате тялото и себе си, помнете това.
Женски митове за културизъм
Важно е да се знае, че културизмът вече не е изцяло мъжки спорт, но повечето жени се страхуват да правят тренировки с огнена топка като огън. Често пъти това се дължи на определени стереотипи на мислене за трансформиране на неговите „момичешки“ женствени форми в женски културисти, женски културисти донякъде „мъжествени“ и огромни, мускулести.
От друга страна, често идващи до огледалото и виждат вашето отражение, много жени изпитват известно разочарование: не, не че оса, а само около кръста; Бедро; липсва изразителна форма на гърдите и като цяло лош мускулен тонус във всички части на тялото. Само дилема, която се оказва, от една страна - ние искаме да хванем възхитените погледи на хората и да ги принудим твърдо да изглеждат красиви и привлекателни на неговата личност, а от друга - страхът да загубим дори последната част от женствеността отивам в Фитнес залата.
Как да бъде Това е много просто, първо трябва да се отървете от всички "хлебарки" от главата; справят се с измислени стереотипи. Така че нека разгледаме основите на митологията на женските тренировки с тежести.
Мит номер 1. Културизмът ще ме направи масивен
Това далеч не е така. Ако професията на жените в културизма е корекция на фигура и увеличаване на мускулната маса, но само до тясно определена граница, не над естествените пропорции. Правилният тренировъчен процес никога няма да привлече привлекателната ви страна на фигурата
По принцип масивното изграждане просто добавя мастни натрупвания. Ако изядете 1 кг мазнина вместо мускули, ще станете много по-твърди, отколкото бихте спечелили само 1 кг мускулна маса. Така че, ако мазнините се натрупват в тялото ви в различни региони (и често го правят) - това винаги влияе върху цялостния външен вид, ако наддаването на мускулна маса „лежи“ на правилното място, това само ще подобри телесния ви състав.
По-елегантна, мускулеста рамка дойде от природата при жените, така че не трябва да се страхувате от масивността на мускулите и "пукването" на обема.
Мит номер 2. Ще стана „човекоподобен“
Може би най-често срещаното недоразумение, което може да се чуе от устните на жената. Хормонът тестостерон се прилага за увеличаване на мускулната тъкан при мъжете, чиято физиологична секреция е стотици пъти по-ниска при жените. За да постигнете мъжки форми, следователно трябва или да се родите с господство в тялото на женските културисти на мъжките хромозоми, или да промените изцяло хормоналния си статус в течение на живота.
Така че, ако сте родена жена и не сте използвали различни андрогенни (стероидни) лекарства, т.е. Х. се занимава с „естествено“, тогава просто няма да развиете физиологично мощен тип човешка мускулатура.
Мит номер 3. Отказвам се и мускулите се напълняват
Честно казано, отговорът на това твърдение може да бъде само усмивка. Мускулите никога не могат да се превърнат в мазнини, както бананът не може да се превърне в портокал или месото може да се превърне в пиле. Това са напълно различни тъкани на човешкото тяло, които изпълняват отлични функции. Мазнините са пасивни, не са съкратителна структура и са просто запас от излишна енергия, която се съхранява в резултат на недохранване. Мускулите са активна съкратителна структура, която „изяжда“ част от енергията при физическо натоварване. Да, когато спрете да упражнявате, мускулите в крайна сметка започват да "издухват" и също така има увеличение на излишните мазнини, включително поради нарушение на диетичната дисциплина.
Мит номер 4. Аеробните упражнения имат по-голямо влияние върху пропорциите на моята фигура.
Да, сърце - винаги е добре, от гледна точка на „изпомпване“ на сърдечно-съдовата система, да се изхвърлят излишните килограми, но процесът на аеробни упражнения за изграждане на мускули не е присъщ на женските културисти. За разлика от това, някои злоупотреби също водят до отпуснатост на мускулите, тъй като при този тип стрес не се развива бързо развитие на твърдите влакна (отговорни за мускулния тонус), а издръжливостта е изработена.