Трениране на тежести с дискова херния Тренирайте с него и го лекувайте

Злото на века ... Наричаме го така. Ако болката в гърба е сферата на много страдания, дискова херния е кралицата.

Тази болка, която често се разбира погрешно и обикновено се локализира в лумбалната област, понякога тласка културистите да спрат да упражняват страстта си, тъй като може да нямат подходящите инструменти и подходящи знания за трениране с дискова херния.

Ето защо д-р Muscu ви предлага съвети за обучение и лечение на дискова херния.

Какво е дискова херния ?

The дискова херния, касае се изместването на междупрешленния диск. В целия гръбначен стълб откриваме прешлените (костите, които изграждат гръбначния стълб) и междупрешленните дискове, наричани още междупрешленни фибро-хрущяли. Ролята на този диск е да свърже всички прешлени заедно, а също и да улесни движенията им.

Междупрешленните дискове са заобиколени от фиброзен пръстен, наречен пръстеновиден фиброз, който съдържа сърцевината на нашия проблем: ядро пулпозус, желатиново вещество. Това желатиново ядро или ядро пулпус действа като предавател на правилното функциониране на движенията на гръбначния стълб. Ядрената каша равномерно разпределя теглото.

Следователно хернираният диск съответства на изместване на желатиновото ядро след повреда на пръстеновидния фиброз.

Причини за дискова херния

Причините за дискова херния могат да бъдат многобройни:

A лоша стойка когато носите нещо, което причинява износване на междупрешленните дискове: a повтарящ се проблем в културизма силно свързан с проблем с техническото майсторство;
The естествено стареене наричана още дегенерация на диска или дори сухота. След 75 години височината на междупрешленните дискове се намалява наполовина. Често в този случай мъжете се занимават с проблемите на дисковите хернии;
The стрес също е сериозна причина. Хората под стрес са склонни да свиват непрекъснато задните мускули с различна степен на интензивност, което може да отслаби междупрешленните дискове;
Лошо падане;
Асиметрия и отместване на таза;
Здравословен проблем;
наднормено тегло при бременни жени или за затлъстели хора.

Симптоми на тази болка в гърба

Болката идва от пръстеновидния фиброз, извън обичайната му област, която ще притисне нерва (ишиас), който обгражда гръбначния мозък. Локализираната болка в гърба, свързана с дискова херния, се влошава при напрежение на околните мускули. Това още повече компресира нерва и причинява непоносима болка. Това може да се случи, когато кихате, когато носите нещо тежко или когато правите внезапно движение.

Тялото, за да се предпази от болка, ще призове други мускули, които ще причинят мускулна болка и изтощение.

Тези четири симптома са представителни за човек, който страда от дискова херния:

Ишиас болка;
Болки в кръста: дисковата херния редовно се намира на нивото на лумбалния гръбнак. Тогава съществува риск да завършите с болка в тази област;
Болка в крака и дори в ходилото. Тя може да бъде придружена и от изтръпване на тези места. Може дори да имаме болка във врата и ръката;
Мускулна слабост.

Тренировка с херния, нашите упражнения и препоръки

Предпазните мерки, които трябва да се вземат преди да се правят упражненията: диагнозата на лекаря

Първо и най-важно, не препоръчваме да спортувате, без поне да се консултирате с личния лекар за диагноза. Консултирането ви при планирани упражнения срещу дискова херния би било безсмислено, ако нямате тази патология.

Най-добре е да се консултирате със специалист, за да имате КТ или ЯМР на гръбначния стълб въпреки че не винаги е необходимо.

Разархивирайте гърба

Някои хора избират обърната маса, но не е нужно да инвестирате в този вид материал.

Вземете теглич. Закачете се от бара, като пръстите на краката ви докосват пода, за да не оставите теглото си да тегли твърде много върху колоната.

Декомпресирайте гръбнака си 2 до 3 пъти за 20 секунди. Не насилвайте, за да не влошите болките в гърба.

Упражнения за облицовка и изграждане на мускули

За да тренирате в тренировки с тежести, когато имате дискова херния, първо трябва да се уверите минимизиране на натоварванията. Забравете за мъртвата тяга при 200 кг.

Предпочитат се максимално безтегловни упражнения. За да свикнете постепенно, можете да използвате управлявана машина, за да минимизирате рисковете отново.