Трениране на раменете 15-те най-добри упражнения МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Обучение на раменете Най-добрите упражнения за силни рамене

Вземете един на местно ниво - ако нямате силни рамене, можете да забравите за следващото си посещение в бара или приятеля си, който празнува рождения си ден. Тъй като тази част участва в почти всяко движение на ръката. Освен това вкарвате точки с жени с широки рамене и преминавате по-лесно от бастуна.

Защо се възползвам от силните раменни мускули?

Много е по-лесно за вас със здрави рамене. Например изтласкване на колата от калта. Или да завихрите децата си във въздуха. Дори да са на път да завършат. Сериозно, раменете ви участват в почти всяко движение на ръката. Те вече се използват, когато дърпате пуловера си над главата си или когато вземате пакета от корнфлейкс от горния рафт. Те ви подкрепят и при всяка силова тренировка за горната част на тялото. Защото веднага след като направите упражнения за гърдите или гърба, силните рамене позволяват по-голяма тежест и по този начин по-голям ефект. Също така не боли, че никога не трябва да се оплаквате от напрегнати рамене. В крайна сметка силните мускули не познават болката. Между другото, това са най-добрите упражнения за болки в гърба. Ако се борите с излишни килограми в областта на стомаха: Широките рамене ги скриват по-добре от всеки широк пуловер. Благодарение на получената V-образна форма, талията ви изглежда по-тънка.

Тренировка за цяло тяло с фокус на раменете
за начинаещи и напреднали потребители
подробен план за обучение
всички упражнения в картина и видео
32 страници, оптимизирани за печат
Повече информация за плана

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Какво носи тренировката на раменете?

Зависи от. Трябва да знаете, че рамото е разделено на 3 области: отпред, отстрани и отзад. Особено страничната секция прави рамото да изглежда по-обемно. Разбира се, само ако е обучен. Упражненията за задната част гарантират, че няма да преминете през живота като накуцван чувал с отпуснати рамене. А тези, които специално тренират областта на предното рамо, имат голям шанс да спечелят повдигане на халба за бира.

Какви мускули тренирам?

Защо раменете са особено податливи на наранявания?

Виновна е тяхната пъргавина. Раменната става е най-подвижната става от всички. Но: Тази гъвкавост има недостатъци. Това е възможно благодарение на гнездото на раменната става, което е малко в сравнение с тазобедрената става. Следователно раменната става е слабо насочена от костната страна и разчита на мускулна опора. Ако това липсва, напрежението или нараняването не са далеч. Макар и само защото ставата се използва постоянно и едностранните натоварвания не са рядкост в нашето ежедневие. Причината може да бъде и претоварването. Освен това хората, които са по-гъвкави по природа (ключова дума: хипермобилност), рискуват ставата да се изкълчи напълно. Причината за това са екстремни движения, като тези, причинени от инцидент. Ако рамото е наранено, трябва да се уверите, че го излекувате напълно и го укрепите чрез целенасочено обучение в следващата стъпка. Тъй като ставата е толкова уязвима, това прави всяко увреждане още по-чувствително.

Какво ще кажете за синдрома на удара в рамото?

Какво трябва да взема предвид, когато тренирам за перфектната V-образна форма?

Не бързай. Тъй като раменната става е толкова податлива на нараняване, никога не трябва да започвате тренировки без загрявка. Махането с ръце и кръговете затоплят добре играта. Комплект за загряване с половин тегло е задължителен преди упражнения с тежки тежести. Също така трябва да внимавате да не работите с твърде много дискове на лентата или с твърде много повторения. Раменните мускули са изложени на висок риск от претрениране. Мъжете обичат да прекаляват, когато става въпрос за лежанка, което често води до проблеми с раменете. Винаги не забравяйте да притиснете здраво гърба си към пейката за повече сила. Това се отнася и за всички други упражнения, които се изпълняват на (наклонена) тренировъчна скамейка. На всичкото отгоре, чистата техника също е и особено важна за тренировките на раменете, за да не се предизвикват или дори влошават оплакванията. Освен това трябва да осигурите баланс, като приведете предната, страничната и задната части в състояние на еднаква здравина. Имайте предвид, че много упражнения така или иначе тренират и предните раменни мускули. Следователно при целевата тренировка за раменете е по-добре да поставите страничните и задните зони на преден план.

Кои упражнения за рамене са най-подходящи за тренировки у дома, в движение и във фитнеса?

Разнообразието от упражнения е голямо, въпреки относително малка мускулна група. Можете да се превърнете в чист килер със следното: