Трениране на мускулни влакове или резервни Това важи! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Какво да правите, ако имате мускулно напрежение? Отговорът: Можете да направите всичко, което можете - но моля, без болка! Нашият професионален лекар обяснява.
Натоварването на мускулите не означава, че не спортувате напълно. Защото:
При леки натоварвания мускулът е преразтегнат, но само максимум пет процента от влакната му са разкъсани.
Мускулната сила и подвижност едва ли са ограничени, но болката се появява по време на активност и пасивно разтягане - често спазми и бързо нарастващи.
Какво друго мога да направя с мускулно натоварване?
„Следното се отнася както за професионалисти, така и за аматьори: Всичко е позволено без болка“, казва д-р. Оливър Дирк, бивш лекар от екипа на HSV. „Ако ходенето е възможно без болка, тогава е добре, ако е възможен аква джогинг, и това.“ Но засега избягвайте спринтовете или резки движения! Мускулите трябва да се затоплят, но да не се преуморяват, в противен случай съществува риск от рецидив. Първо, ограничете тренировката си от 30 до 45 минути.
Какво не е възможно с мускулно натоварване?
- Прекомерното разтягане и масажите са табу в продължение на три седмици, в случай на мускулно влакно или разкъсване на мускулите са необходими почивки от 6 или 8 до 12 седмици поради по-големия дял на наранените влакна.
Във всеки случай трябва да диагностицирате тежестта на спортните наранявания от лекар и да не правите самодиагностика чрез усещане. Защото с наранявания като издърпан мускул не трябва да се забърквате.