Трениране на крака у дома с фитнес гира; Отслабнете
Извършете ефективна тренировка на краката у дома с дъмбел
Когато тренирате у дома трябва да правите упражнения, които не изискват сложни фитнес уреди или много тежести и гири, това важи и за тренировките на краката и поради тази причина бих искал да обясня тренировката на крака с дъмбел!
Много хора вярват, че имате нужда от големи фитнес уреди и много тежести за ефективни тренировки, но това не е вярно ... зависи много повече от това как правите упражненията по време на тренировка на крака.
С дъмбел можете да постигнете добри резултати, когато тренирате краката си и дори не се нуждаете от много място, когато тренирате, което е голямо предимство при тренировки у дома ...
Използвайте гири за тренировка на краката у дома
С тренировките за крака можете да тренирате с уреди във фитнеса, можете също така да закупите свои собствени фитнес уреди за вкъщи или да тренирате с дъмбели и свободни тежести и по този начин да спестите немалко пари за скъпи фитнес уреди!
Можете, разбира се, да тренирате само с дъмбели ... можете да правите много упражнения за различни мускулни групи с дъмбели и тренировката може да бъде също толкова ефективна и изтощителна, колкото с фитнес уредите във фитнеса.
Тази публикация е само за тренировка на крака с дъмбел, в други статии ще опиша други тренировъчни звена с дъмбели, но сега обратно към тренировка на крака с дъмбел.
Ето снимка на това как трябва да изглежда тренировката на крака с дъмбел и клякането с упражнения с раздалечени крака:
Обяснение на тренировката на краката само с една гира
Намерих тази снимка в Pinterest и много добре можете да видите последователността на клякането с дъмбел ... краката трябва да са по-широки от рамото в изходна позиция и пръстите да сочат леко навън.
Държите дъмбела с две ръце пред тялото си, можете да поставяте все повече и повече тежест върху дъмбела, за да увеличавате непрекъснато натоварването на краката си ... сега огъвате коленете си, докато бедрата ви са хоризонтални към пода.
Можете да останете в долната позиция за две до три секунди и да напрегнете мускулите си, след това да се върнете в изходна позиция със силен тласък и да повторите упражнението ... Направете 5 серии от възможно най-много повторения.
Трениране на крака с различни упражнения
Най-добре е да комбинирате това упражнение с други упражнения за крака по време на тренировка на краката, за да увеличите натоварването на мускулите и така мускулите да не могат да свикнат с процеса!
Добрите упражнения за крака биха били изпадания и нормални клекове ... и двете упражнения могат да се правят с две гири, за да се увеличи интензивността на упражненията за крака.
Ако търсите повече фитнес упражнения, които да правите у дома, можете да разгледате нашата страница с книгите за фитнес и да поръчате една от книгите ... тук тя отива на страницата с книгите:
В Pinterest можете да намерите и много добри снимки с различни фитнес упражнения, които можете да правите удобно у дома ... най-вече с една или две гири и това е много добре особено у дома, защото обикновено имате малко място за тренировка ...