Трениране на коремни мускули Има ли смисъл тренировката с колелото Ab Roller Wheel • Koch Mit

07.07.2017 | Лиза Барч

Вие ли сте от хората, които се борят с ежедневните си коремни преси за определен корем и някак си все още не виждат успех? Може да опитате Ab Roller Wheel. Но колкото и ефективно да е обучението с простия инструмент, то е и взискателно.

Какво е Ab Roller Wheel?

Нека започнем с превода: Ab = коремни мускули, валяк = подвижно движение, колело = колело Засега добре. Конструкцията на колелата Ab Roller Wheels е много проста: тя се състои от колело и две дръжки. Ако нямате ролково колело ab, можете да имитирате цялото нещо с щанга. За целта монтирайте плочи с лека тежест върху щанга с ролкови лагери (без звездно заключване) и можете да се търкаляте съответно.

Защо коремните преси не са ефективни

Определеният стомах се състои не само от тренирани коремни мускули, но и от здрав торс във всички измерения: коремни мускули, мускули на тазобедрената става, странични мускули на торса и екстензори на гърба. Тъй като основните ви мускули развиват пълния си блясък само когато работят заедно. Ab Roller Wheel тренира цялото ви ядро и кара коремните ви мускули да изгарят дори повече от класическите коремни преси.

Тренирайте правилно с Ab Roller Wheel

Тренировката с Ab Roller Wheel не е тренировка за начинаещи, тъй като изисква известна стабилност на ядрото. Така че, преди дори да подправите тренировъчното устройство, първо трябва да овладеете дъската. И „овладяването“ не означава, че можете да се държите в дъската само за една минута, а че държите дъската с максимално напрежение на тялото. Всичко е напрегнато, наистина всичко! Така че дори 20 секунди стават абсолютен ад.

Първи дъски преди валцуване.

Само със стабилни мускули на сърцевината можете да работите срещу кухия гръб, когато тренирате с Ab Roller Wheel и да поддържате гръбнака си неутрален. Ако не сте стабилни в багажника, ще се окажете в кухия гръб и ще натоварите междупрешленните дискове.

Ако имате нужното, можете да опитате колелото Ab Roller Wheel.

Тази дама е твърде силна в кухия гръб и това дори преди движението напред. Не е добре!

Дръжте Ab Roller за дръжките, палците отвътре и малките пръсти от външната страна. Коленичете, раменете ви са над колелото, задните части са изправени нагоре. Фиксирайте коленете си на пода, напрегнете ръцете си и се превъртете напред, доколкото можете, без болка и контролирано. Не докосвайте земята. Стегнете корема и се върнете в изходна позиция.

Уверете се, че сърцевината ви работи, а не бедрата.
Непрекъснато стягайте задните си части, така че тазът и лумбалният ви гръбнак да останат в неутрално, здраво положение.
Забележете как коремните ви мускули се разтягат през първата половина на упражнението, мускулите се свиват, докато се връщате в изходна позиция.

Преди да тренирате с Ab Roller Wheel, най-добрият начин да изгорите основните си мускули е с тренировката на Beachbody от личния треньор Christian Blisse:

Моето заключение:

Мнозина смятат, че упражненията с колелото Ab Roller Wheel са лесни, но наистина са усъвършенствани упражнения. Внимавайте да не изпъкнете гърба си, леко заоблете долната част на гърба, дръжте шийния и гръдния отдел на гръбнака неутрални. Също така, уверете се, че движите едновременно раменните и тазобедрените си стави, раменете НЕ се търкалят първо преди бедрата да последват. Какво трябва също да знаете: Дори и най-силният торс не се изразява като определен център на тялото, ако над мускулите все още има мазнини, което крие ясна гледка към трудно тренираните мускули. Пакет от шест не само се формира по време на тренировка, но и поне в толкова голяма степен в кухнята.