Трениране на корема - най-честата грешка
Дишането е много по-важно, отколкото си мислите, когато става въпрос за коремна тренировка. Ако не дишате правилно, това може да повлияе неблагоприятно на физиката ви. Ще обясним как да избегнем това.
Ако четете редовно нашите статии, знаете това коремните тренировки и изгарянето на коремните мазнини нямат много общо, тоест трябва да се съсредоточите върху диетата си, за да се отървете от телесните мазнини. Ако не сте знаели това преди, препоръчваме тази статия. След като го прочетете, можете да продължите тук.
Защото, вярвайте или не - упражненията за корем могат да ви направят да изглеждате по-дебели. - дори ако имате малко телесни мазнини - ако използвате неподходяща техника. BodyBuilding се нарича body building по някаква причина - вие сте скулпторът, а вашето тяло е статуята. Изграждате тялото си така, както искате. Обикновено не можете да промените генетични неща, но можете да направите значителна промяна в начина, по който изглеждате.
Нека да разгледаме снимките по-долу. Двамата имат квадратни коремчета и не са дебели, но единият използва грешна техника (добре, знаем, че единият държи корема си напрегнат, а другият не, но изображението е само пример за разбиране на идеята).
Не само професионалните културисти, пълни със стероиди, могат да имат огромен корем и квадратчета. Можете също така да имате корем, както е на снимката - с квадратите и всичко, ако сте естествен културист. Зависи от тренировката, която правите за корема.
Нека изясним: ако искате плосък корем, трябва да се храните правилно, да правите кардио/HIIT тренировки и също така да правите упражнения за корем. Най-важното нещо, което трябва да научите, е да диша правилно по време на упражненията.
Повечето хора смятат, че по време на упражнения за корем в крайна сметка държите корема си стегнат, за да издишате в положителната фаза и да вдишате в отрицателната. Не е достатъчно. Ако оставите корема си в положителната фаза или в отрицателната фаза на движението, не правите упражнението правилно - и тази грешка може да доведе до „подут корем“ - подобен на този на снимката.
За да избегнете това, трябва да се научите как да издишате, без да пускате корема си. Много е важно даВие имате пълен контрол върху коремните си мускули, в противен случай упражнението става неефективно.
Как изглежда на практика?
Опитайте сега. Направете криза (къс корем). Легнете на пейка/под, поставете ръце под тила и се изправете. Свийте коремните мускули. В отрицателната фаза, когато слезете и издишате, проверете какво се случва с корема ви. Ако е пропуснато, не е добре. Дръжте го вътре. Знаете ли усещането, когато нещо студено докосне корема ви? Например, когато влезете в езеро със студена вода. Коремните мускули се прибират. Това трябва да е така и в отрицателната фаза на упражненията.
Някои нямат проблеми и правят упражненията по този начин инстинктивно. Ако не сте го правили преди, препоръчваме да научите тази техника възможно най-скоро. Няма да е лесно, но си заслужава.