Трениране на корема как да се отървете от коремните си мазнини - FOCUS Online
Трениране на корема
В Германия около две трети от мъжете и половината от жените са с наднормено тегло. Дори тези, които поддържат идеалното си тегло, често се оплакват от прекалено голям корем. Има прости упражнения, които специално тренират коремните мускули и по този начин намаляват така наречената интрамускулна мастна тъкан.
Плоският корем е на върха на списъка с желания за мнозина. В идеалния случай килограмите около средата на тялото трябва да паднат възможно най-бързо и без големи усилия. Юрген Пейджъл, председател на Професионалната асоциация за личен тренинг, посочва четири упражнения за ефективно коремно обучение, които са особено подходящи. Можете да правите всички упражнения удобно у дома на фитнес подложка - и ви трябват само десет минути за цялата тренировка.
1. Хрущящо упражнение: Правете класически коремни преси. Дръжте поглед върху корема си, а не към тавана. По този начин скъсявате багажника и постигате, че правите коремни мускули се обединяват оптимално.
2-ро упражнение с лицеви опори: За тренировките по ab няма значение колко широко сте поставили ръцете си. Разстоянието между ръцете и пръстите на краката е по-важно. Колкото по-дълъг е лостът, толкова по-интензивно е тренирането на коремните мускули.
3-то упражнение руски обрат: Легнете по гръб с ръце, разтворени на височина на раменете. Свийте коленете си и преместете торса си отстрани, в центъра и от другата страна.
4. Упражнение за издърпване на врата: Сгънете ръце в задната част на главата. Съберете лактите заедно, докато вдишвате, и седнете на издишване. Изправете гръбначния стълб и след това бавно сложете горната част на тялото обратно, прешлен по прешлен, с отворени лакти. Дръжте петите си на земята. Ако не можете, поставете краката си под нагревателя или нека партньорът ви държи на пода.
Повтаряйте упражненията, докато в стресираните мускули има ясно усещане "Но това е достатъчно", препоръчва Pagel. Това обикновено съответства на 20 до 30 повторения. Почивайте около 30 секунди между всяко упражнение. Можете да направите четири до пет упражнения за корем за около десет минути. „Ако все пак искате да направите нов кръг, можете и трябва да го направите“, казва Pagel. "Колкото по-интензивно, толкова по-добре."
Мъжете трябва да тренират по различен начин от жените?
Мускулите на мъжете и жените са сходни по своята функция. Но има една разлика: тестостеронът. Хормонът ускорява мускулния растеж и повишава работоспособността. Физиотерапевтът и личен фитнес треньор Юрген Пейджл обяснява: „Освен всичко друго, той стимулира образуването на червени кръвни клетки. В резултат на това мъжете имат около десет процента повече хемоглобин в кръвта си, който транспортира кислород до мускулите. “Ясно предимство при обучението.
Същите упражнения са подходящи за коремна тренировка за жени и мъже. За забележим ефект обаче жените ще „трябва да тренират малко по-дълго и освен това да не изпитват развитието на мускулна маса до степен, която мъжете правят със същото количество тренировки“, казва Пейдж.
Но това не би трябвало да е проблем за много жени. Докато определена шест опаковка се смята за идеал за красота за много мъже, жените обичат да правят без пищни мускулни пакети. Както и да е: Когато правите коремна тренировка с препоръчаните четири упражнения, „преобладава вътреклетъчната загуба на мазнини, което донякъде балансира обема на мускулите. Така че не е нужно да се страхувате от натрупването на огромни коремни мускули “, казва Пейджъл.
Отърви се от опасните мазнини по корема
Големият корем е не само недостатък, мазнините по корема (т.нар. Висцерална мазнина) също са опасни. Той е много метаболитно активен и произвежда около 200 пратеника, които увеличават риска от някои заболявания. Германското общество по кардиология изчислява, че мъжете с обиколка на талията над 110 сантиметра имат 90% вероятност за високо кръвно налягане и 95% от тях имат лоши липидни стойности в кръвта.
„Изразената коремна мазнина, значителното наднормено тегло, но също и поднорменото тегло увеличават риска от дългосрочна смъртност след инфаркт“, казва говорителят на пресата Еккарт Флек. „Да не бъдеш нито твърде слаб, нито прекалено дебел е евтино, но голямата обиколка на талията е особено неблагоприятна.“
Редовните тренировки за не само осигуряват мечтано тяло, но и ви поддържат здрави.