Тренирана тренировка, която носи красиви крака и седалище, извайва упражнения навсякъде - Dieting Femina
Когато човек тренира на открито, евентуално загрява, той използва това, което е на една ръка разстояние. Например, ако намерите хубав комплект стълби, вашата тренировка за деня е решена, защото стълбите могат да се използват за изпълнение на страхотна и ужасно ефективна поредица от упражнения за оформяне на дупето и бедрата.
Стълбите също са добър избор, ако сте на закрито или в собствения си дом, но тренировката за бягане може да бъде прекъсната и направена по-ефективна с упражнение с стъпка 15-20 минути, така че възможностите на практика са безкрайни.
Упражнения за оформяне на дупе на стълби
Стотици калории могат да бъдат изгорени с 20-минутно стъпково упражнение на открито, казва фитнес треньорът Грейс Албин, която редовно споделя полезни упражнения със своите последователи в своя профил в Instagram. Следващата серия от шест упражнения стъпка по стъпка също е едно от тях.
Грейс препоръчва следните упражнения:
- Скачане на клек: Правете редовен клек, когато пристигате от една стъпка на друга.
- Скачане на клек встрани: посоката на скока е странична и никога не изпъвате краката си напълно. Не забравяйте да изберете стълба, която е достатъчно широка, за да пасне на краката ви.
- Скачане с докосване на пръстите: не е задължително да имате нужда от пейка за това. Обръщайки се към стълбите, можете също да изпълнявате упражненията на стъпалата: докоснете пръста на единия си крак до двете градуси по-високо, след което сменете крака с един скок.
- Twist Jump: При един скок завъртете багажника надясно и след това наляво.
- Разходка с изригване: Докато напредвате, направете изригване и докато поставяте тежестта си върху предния крак, повдигайте задния си крак. Тази практика оформя добре дупето.
- Разхождайки се на клек: Клякайте на всяка стъпка, както е показано във видеото.