Тренирайте вътрешната част на бедрата - 30-дневно предизвикателство! ОТИВАМЕ ДИВИ

Искате ли да тренирате вътрешната част на бедрата? След това вземете участие в това 30-дневно предизвикателство. Започнете с тренировката на бедрото сега!

Мечтаете ли за тонизирани крака? Тогава вие сте точно тук! Ще ви покажем как да тренирате вътрешната част на бедрата. Започнете с този 30-дневен план за обучение!

Дълго ли ви дразнят краката? Намирате ли ги колебливи и спешно се нуждаете от няколко тренировки? Тогава вие сте точно тук!

Приемете нашето 30-дневно предизвикателство и започнете да упражнявате вътрешните си бедра в хола.

Заедно с треньор създадохме този безплатен план за обучение у дома. Дори не се нуждаете от никакво оборудване и можете да започнете веднага.

Можете да разберете в тази публикация

Е, да тръгваме! Вземете подложка за упражнения и вземете състоянието си до днес! Не е наполовина лошо:)

Как можете да разберете кога трябва да тренирате вътрешната част на бедрата

Искате ли да тренирате вътрешната част на бедрата? След това направете първо бърз тест, за да разберете колко добри или лоши са вашите вътрешни мускули на бедрото.

С това можете да видите, че трябва да тренирате вътрешната част на бедрата:

Легнете по гръб на пода.
Закачете медицинска топка между краката си.
Вдигнете го от земята с краката си. Задръжте тази позиция за поне 3 секунди.

Трудно ли ви е упражнението или изобщо не можете да го направите? След това трябва веднага да започнете да тренирате с вътрешната част на бедрото. Успявате, но наистина ли ви е трудно? Дори тогава трябва да започнете тренировката си.

▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

Абсолютно всеки, който не тренира специално и редовно укрепва вътрешните си бедра, най-вероятно ще се провали на теста.

Но не се притеснявайте! Ето най-добрите упражнения за вътрешната част на бедрата, опаковани в 30-дневно предизвикателство!

Това ще подобри силата на краката и баланса ви.

30 дневно предизвикателство: тренирайте вътрешната част на бедрата

Искате ли да се изправите пред това предизвикателство? Добра идея! Тогава да започнем веднага. Измислихме план, който ще накара вътрешните ви бедра да светят.

Предизвикателството се състои само от общо 3 упражнения, насочени към краката ви. Сега първо ще ви обясня упражненията и след това можете да изтеглите 30-дневния план или да го запазите в Pinterest.

Съвет: Между другото, тренировката ще бъде още по-ефективна, ако си купите тренажор за бедра! Помага ви да изградите повече съпротива и по този начин да насочите мускулните групи още по-конкретно. Това е много удобно и евтино тренировъчно устройство от пяна, което можете да използвате и за ръцете, задните части, гърба и краката.

Сумо кляка

Кляканията са изключително важни за краката и задните части. За да бъдат още по-ефективни за вътрешната част на бедрата, те са малко модифицирани. Сумо кляканията са насочени едновременно към седалището, бедрата и вътрешната част на бедрата. Мега ефективен!

В основната поза краката са по-широки от ширината на бедрата. Насочете върховете на краката си навън под ъгъл 45 °. Точно като сумист.
Сгънете коленете си възможно най-дълбоко. Напрегнете корема и дръжте гърба изправен.
Веднъж в дъното, задръжте напрежението за 3-5 секунди, преди да се върнете нагоре.
Избутайте се обратно в изходна позиция над петите.

Ако това е твърде лесно за вас, можете да вземете гира или гира като допълнително тегло.

Странични изпадания

Ако искате да тренирате вътрешната част на бедрата, но нямате никакво оборудване, страничните удари са чудесен начин да започнете тренировката си. На всичкото отгоре има стегнати вътрешни бедра, напукано дъно и красиво оформени крака.

Застанете на ширина на бедрата. Поставяте ръце на бедрата си.
Дръжте горната част на тялото изправена и изпъната. Напрегнете стомаха си.
Вдишайте и направете широка стъпка встрани с десния крак. Левият крак е изправен.
Десният ъгъл.
Коляното и пръстите на краката винаги сочат в една и съща посока.
1x надясно и 1x наляво = 1 повторение.

Странично повдигане на крака

Вашето дъно ще ви благодари и за това упражнение. Изграждате повече стабилност в краката си и

Легнете на дясната си страна. Подпрете главата си на дясната ръка.
Лявата ръка лежи пред вас на постелката и ви помага да поддържате равновесие.
Краката лежат един над друг и са изправени.
Напрегнете дъното и корема.
Контролирайте левия си крак във въздуха. Уверете се, че тя все още е опъната.
Бавно го спуснете отново. Вдигането и спускането отнема поне 5 секунди на проход.
Не става въпрос за скорост, а за контролирано повдигане и спускане на крака.
Направете повторенията на левия си крак първо, преди да превключите на десния.

И да, на 16 ден наистина има 49 клякания по сумо по график. Но разбира се не ги правите с едно движение. Разделете ги на стъпки от 10 или 15.

В зависимост от това как ви е по-лесно. Можете да направите почивка до 30 секунди между тях. Когато имате нужда от повече почивка, поемате повече. Когато имате нужда от по-малко, просто по-малко.

Ако възпалените мускули станат твърде болни, направете 2-3 дни почивка и след това просто продължете с плана.

Как работи 30-дневното предизвикателство за бедрото

Е, всъщност много лесно. Името е програма. В продължение на 30 дни ще тренирате вътрешната част на бедрата в това предизвикателство.

Вече имате упражненията и плана за вътрешната част на бедрото. Можете да започнете по всяко време, защото няма официален старт.

Повечето започват точно преди летния сезон. Но просто започнете сега. Какво те спира? Не ви трябват повече от постелка и спортно облекло.

След това тренирате, докато бедрата ви наистина светят. Разбира се има и почивен ден:)

След 30 дни най-накрая се справихте. И знаете ли какво? Ако наистина се придържате към него един месец, бързо ще забележите напредък.

Краката ви ще бъдат по-стабилни като цяло и може дори да видите първите стягащи резултати.

Какво наистина носи 30-дневната тренировка на вътрешните бедра

Ако много списания ви обещават, че ще имате супер тонизирани крака само за 30 дни, за съжаление трябва да ви разочароваме. Това просто не е възможно.

Но това не би трябвало да е причина да не започнете. Важно е да започнете и да се придържате към него. След това разработвате рутина. И това е изключително важно, ако искате да започнете да спортувате.

Спортът и упражненията трябва да станат част от живота ви и този, който се подразбира. Само тогава ще работи със стегнатите вътрешни бедра.

Дали можете да отслабнете с предизвикателството за бедрото

Ще бъда честен и ще кажа: да и не. Само правенето на няколко упражнения на ден няма да постигне целта ви. Знаете ли, че около 70% от спортните успехи зависят от вашата диета?

За да може тялото ни да изгражда мускули, то се нуждае от много протеини. Това, от което не се нуждае, са бяло брашно, захар и нездравословни храни и готови продукти.

Ако не следите диетата си по едно и също време, можете да тренирате с часове всеки ден с малко успех.

Ако искате да тренирате вътрешната част на бедрата си, за да отслабнете тук, трябва да разчитате на комбинация от сила и издръжливост.

Малко полезно е обаче само да се тренира вътрешната част на бедрата. Също така трябва да обърнете внимание на стомаха, гърба, седалището и ръцете. Колкото повече мускули изграждате, толкова по-добре е. Но не се страхувайте. С умерени тренировки няма да станете мускулен блок.

Това е колкото невъзможно за нас, жените. Там хормоните искрят между тях.

Накратко: Можете да получите твърди бедра, ако разглеждате това 30-дневно предизвикателство като начало на вашата спортна кариера. И много важно: след месец не затваряте отново спортната екипировка веднага.

Защо трябва да упражнявате вътрешната част на бедрата

Да, стегнатите крака са секси. Но има редица други причини, поради които трябва да упражнявате вътрешната част на бедрата.

Вътрешните бедра имат важна роля. Дори дори да не сме наясно с това.

Адукторите са отговорни за това, че ни позволяват да дръпнем бедрото към багажника. За какво е това добро? Това е единственият начин да бягаме и да ходим. И изобщо спортуване.

Вътрешните бедра гарантират, че краката и тазът ни остават стабилни по време на движения.

И на всичкото отгоре те държат коленете ни там, където им е мястото.

Ако нашите адуктори са твърде слаби, разкъсванията на мускулните влакна се появяват много бързо. Ако спортувате редовно, определено трябва да тренирате вътрешната част на бедрата! Това е единственият начин за предотвратяване на болезнени наранявания.

Нашето заключение

Когато тренираме, обикновено става въпрос за изчистване на определени проблемни зони. Искаме да ги тонизираме и да намалим телесните мазнини. Ето защо стомахът, краката, седалището са на дневен ред.

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

Но има и части от тялото, които бързо избледняват на заден план. Типичният пример е вътрешната страна на бедрата - наричани още адуктори. Тъй като не виждате резултата бързо, те просто са пропуснати. Което наистина е жалко.

Защото упражняването на вътрешните бедра наистина се отплаща.

Давайте на краката си редовни упражнения. Ако искате да започнете да тренирате с вътрешната част на бедрото, направете първо теста, за да знаете как се справя фитнесът ви. Въз основа на това можете да повтаряте упражненията повече или по-рядко. Адаптирайте тренировката към вашето ниво на фитнес.