Тренирайте умно в студа - Диван
Ако е зима, можете ли да се свиете под одеяло, чай, да гледате сериали, да оцелеете до пролетта, да напълнеете? Понякога скитащо посещение на фитнес залата? Добре. може и по друг начин! Упражненията и движението навън в студено време - разбира се, освен че са по-малко приятни от това да останете между четири стени при стайна температура - има няколко физиологични предимства.
Относно нашия автор
Enikő Dávid е инструктор по пилатес, личен треньор, основният му профил е базирана на пилатес функционална тренировка в случай на проблеми с гръбначния стълб и ставите; и бременна гимнастика и следродилно регенеративно обучение. Като главен учител по обучение на инструктори, тя споделя знанията си с бъдещи треньори.
Имунна система
Нека започнем с факта, че през зимата можем да упражняваме и без това ниския си естествен прием на витамин D малко по-висок с всяка минута, която прекарваме навън. Витамин D може основно да се набавя от слънчевата светлина от нашето тяло и това хранително вещество е отговорно не само за здравината на нашите кости, но също така играе важна роля за функционирането на нашата имунна система. При негово отсъствие ние сме по-податливи на болести, депресия, рецидиви на болка и тялото ни е по-малко устойчиво на възпаление. Разбира се, поради бледото зимно слънчево греене и намаляването на броя на слънчевите часове, ние получаваме по-малко витамин D, отколкото през летните месеци, но ако се скрием между четирите стени дори от студа, приемът ни на витамини ще бъде напълно недостатъчно.
Престоят по няколко минути на ден подобрява имунитета на тялото ни до такава степен, че резистентността ни към вирусни и бактериални инфекции през зимата е видимо повишена.
Освен това изглежда, че ако ежедневно прекарваме по няколко часа на студ - разбира се, това не е повод, наподобяващ кампания, а действителното привикване на тялото ни към спад на температурата - делът на мазнините в нашата съставът на тялото също намалява. Това е особено добре, ако имате куче, което не лежи на дивана през зимата, а ние сме принудени да сме редовно навън, да ходим, джогинг, туризъм.
Повишен разход на енергия
В студа телата ни използват повече енергия, така че може да бъде полезно да прекарваме повече време навън в по-хладния въздух, за да се преборим с излишните килограми, набрани през зимата. Изследванията вече са установили, че наддаването на тегло през зимата се дължи, наред с други неща, на факта, че в съвременния дневен комфорт телата ни вече не са принудени да регулират телесната температура. Защото когато е студено, тялото ни произвежда топлина чрез разклащане и разклащането изисква пет пъти повече енергия, отколкото ако не правим нищо. Така че, ако целта ви е да увеличите приема на калории, може да помислите да се насочите навън към вашата тренировка.