Тренирайте трезво Няма измерима повишена загуба на тегло
Води ли упражненията до по-голяма загуба на телесни мазнини след нощно гладуване, отколкото упражненията след хранене? Американските изследователи стигнаха до дъното на този въпрос. При 20 млади жени на диета с намалено съдържание на калории те са изследвали степента, до която се променя телесният състав, когато правят сутрешни упражнения на гладно или след хранене.
20-те участници в проучването бяха разделени на две групи: упражнения на гладно след гладуване през нощта (n = 10) или след хранене (n = 10). Обучението се състоеше от един час аеробика в "стабилно състояние" (= непрекъснато представяне) на три дни в седмицата в продължение на период на обучение от четири седмици. В зависимост от групата, към която принадлежат, жените получават шейк като заместител на храненето преди или непосредствено след тренировката.
За да се постигне калориен дефицит, тестваните получават индивидуализирани хранителни планове. Редовните хранителни съвети трябва да гарантират спазването и са били използвани за наблюдение на приема на храна, записан от самите тествани субекти.
И двете групи показват значителна загуба на тегло, както и намаляване на телесната мастна маса. Въпреки това, няма разлика между двете групи в нито едно от антропометричните измервания.
Резултатите от проучването показват, че телесният състав може да се променя чрез редовни упражнения с хипокалорична диета, независимо дали тренировката е на гладно или след хранене.