Тренирайте според вашия тип тяло (или морфотип)
Тъй като всяко тяло е различно, всяко тяло изисква специфично обучение и да. Редовното обучение е добро. Тренирайте според вашия тип тяло, което ви позволява да постигнете по-ефективно целите си, независимо дали става дума за отслабване, наддаване или изграждане на мускули. Всъщност не всички сме равни по отношение на отслабването и развитието на мускулите. Забелязали ли сте как някои са естествено годни и бързо качват мускули, докато други се борят да изчезнат издутините си? Нечестно, да! Казвам ви малко повече сега.
Ектоморфни
Ние разпознаваме ектоморфа по неговата физика, която обикновено е слаба. Ектоморфите обикновено имат тесни рамене и ханш и малки кости. Хората, които принадлежат към този метаболитен тип, имат бърз метаболизъм, така че изгарят много голямо количество калории и изпитват големи затруднения при напълняване, дори ако ядат много, така че трудно изграждат мускули.
Предимство: Малко наддаване на мазнини
Тренировка: Избягвайте интензивно кардио
Храна: Разделени ястия
Съвет:
- 3-4 тренировки на седмица. Априори мнозина установяват, че е достатъчен един ден в два, например понеделник, сряда, петък.
- Предпочитайте кратките тренировки, но използвайте тежки натоварвания (макс. 1 час), фокусирайки се върху движенията и прости сетове от 8-10 повторения.
- Забравете за дропсетите, суперсетовете и т.н.
- Ограничете кардиото или HITT (просто продължете да го загрявате, ако имате нужда от това).
- Спестете време за възстановяване
- Яжте повече и се фокусирайте върху сложните въглехидрати и протеини
Ендоморф.
Сънливите хора имат по-тежки костни структури и често с квадратен торс, с широка талия и широки бедра. Ставите им често са по-дебели и метаболизмът им е по-бавен, така че те са склонни да трупат килограми и мазнини лесно. Засегнати са особено зоните на стомаха и краката. Той ще трябва да работи по-усилено, за да хармонизира тялото си и да стабилизира теглото си, защото за разлика от ектоморфите, ендоморфите нямат проблем с напълняването. Техният проблем е да се отърват от него.
Полза: Набира мускули бързо, предразположена към известна физическа сила