Тренирайте собствените си упражнения за тежести и фитнес уреди в комбинация
Изграждане на мускули с упражнения със собствено тегло
Ясна тенденция може да се види във фитнес сцената: Все повече спортисти се отказват от класическите тренировки във фитнеса и разчитат на упражнения със собствено тегло за изграждане на сила и мускулна маса.
Но поне толкова много спортисти са по-малко убедени в ефективността на тренировките със собствено тегло и се съмняват дали ефективно изграждане на мускули може да се осъществи по този начин - дори ако все повече спортисти доказват обратното.
Но как изглежда реалността: Могат ли упражненията с телесно тегло наистина да изграждат мускули? Колко бързо ще се видят първите резултати? Как изглежда правилната диета и какви са резултатите в сравнение с тренировките на желязо?
Какви са ползите от упражненията със собствено тегло?
Това е може би основният въпрос, който всеки спортист си задава, преди да започне да тренира със собственото си телесно тегло - и отговорът е повече от задоволителен за средния спортист:
Упражненията със собствено тегло могат да изградят мускули, да увеличат силата, да изгорят телесните мазнини и да повишат общата физическа форма.
Единственият проблем: Когато тренирате със собствено тегло, има ограничение за всяко упражнение, което не може да бъде надвишено - защото, например, с лицеви опори можете да премествате само собственото си телесно тегло.
Единственият начин да продължите да се подобрявате е да увеличите броя на повторенията. След известно време това тренира предимно издръжливостта на мускулите, което не изключва по-нататъшния мускулен растеж, но го забавя значително.
Поради тази причина напредналите трениращи трябва или да преминат към по-трудни упражнения, или да използват помощни средства като потопяеми колани или раници, с които теглото може да се увеличи още повече по време на упражнения със собствено тегло - и така едва ли има някаква горна граница при този тип тренировки.
Колко бързо се виждат първите резултати от тренировки с телесно тегло?
Разбира се, всеки обучаван иска да види първите резултати възможно най-бързо - защото това е не само изключително мотивиращо, но и потвърждава, че сте на прав път.
Ако тренирате интензивно и усилено, първите видими резултати при тренировки със собствено тегло няма да закъснеят: Мастните накладки ще се стопят, мускулите ще растат бавно, но сигурно и физиката ще изглежда по-атлетична като цяло.
При последователна тренировка първите комплименти могат да се очакват след няколко седмици - но разбира се това зависи от това колко последователно отделният спортист преследва целта си.
Тези, които се фокусират изцяло върху тренировките и правилната диета, могат да очакват първите видими резултати след четири седмици и ще бъдат възнаградени с напълно ново усещане за тялото след около три до четири месеца.
Диетата също е от решаващо значение за оптимални резултати
Що се отнася до оформянето на собственото ви тяло, освен тренировките, храненето е ключовата точка и представлява голяма част от успеха.
Има безброй мнения за това как трябва да изглежда перфектната диета заедно с упражненията, но все още важи стара мъдрост: Храненето добре е от решаващо значение!
Въглехидратите като доставчик на енергия са също толкова част от това, колкото мазнините, които са от решаващо значение за важните процеси в организма, и протеините, които са от съществено значение за изграждането на мускулите. Последният от трите макронутриента е особено важен, ако искате да изградите мускули в дългосрочен план.
Ако искате да броите калории, трябва да запомните: За да натрупате маса, е важно да имате калориен излишък, за да отслабнете, трябва да спестите калории. Начинаещите могат да поемат толкова енергия, колкото използват и ще заменят мазнините с мускули.
И ако не обичате да броите калории: няма проблем! Просто обърнете внимание на много зеленчуци, източници на протеини, сложни въглехидрати и умерено количество мазнини и слушайте собственото си тяло - останалото ще дойде от само себе си.
Самотегло или фитнес - което е по-ефективно?
Решаващ въпрос, който много спортисти си задават - и отговорът на него не е лесен за намиране.
По принцип способността да се използват големи тежести прави фитнеса по-добър за бързо изграждане на мускулна маса. Тренировките със собствено тегло, от друга страна, са особено подходящи по отношение на телесно напрежение и издръжливост на силата и осигуряват силен контрол на тялото.
Всеки, който просто иска да повиши общата си физическа форма - навсякъде - следователно е напълно подходящ за тренировки с телесно тегло. Ако имате за цел много маса, по-добре сте с твърдо желязо. Тук по-специално трябва да намерите правилния микс.
Много е възможно и с тренировки със собствено тегло
И все повече спортисти доказват това, които изграждат невероятни тела и се представят блестящо дори без тежести. Най-важното е последователността в тренировките и храненето - първите резултати могат да се видят в рамките на няколко седмици.
Разбира се, кростренажорите са насочени към всички основни мускулни групи. Независимо дали става въпрос за крака, торс или ръце. Разбира се, това зависи от съпротивлението, което възниква, но с правилното обучение и непрекъснати усилия можете да изгорите до 800 калории НА ЧАС!
Това е много ефективна тренировка в комбинация с упражнения със собствено тегло като рипинг или хрускане.
Дори тези, които просто искат да подобрят общата си физическа форма, не е задължително да ходят на фитнес - защото собственото им телесно тегло тук е напълно достатъчно. Независимо дали целта е да отслабнете, да изградите мускули или и двете: Вашето собствено тяло и силна воля са всичко, от което се нуждаете.