Пост с периодично гладуване - как вървят новините - WDR - Nachrichten - WDR

От Мариус Брюнинг

пост

  • Без храна в продължение на часове или дни
  • Популярна алтернатива на класическото гладуване на гладно
  • Досега малко изследвано научно

Постите традиционно започват след Карнавала в Пепеляна сряда. За мнозина е подходящият момент да отидат на диета: да се хранят по-здравословно, да правят без - и може би да свалят няколко килограма. След краткосрочната фаза на гладно обаче често настъпва добре познатият йо-йо ефект, където отново напълнявате. Периодичното гладуване е алтернатива на краткосрочната диета.

Какво означава „периодично гладуване“?

При периодично гладуване - наричано още интермитентно гладуване - храната се избягва за дни или часове. Правилото е: без отказване от определени храни и без досадно преброяване на калории, всичко може да се яде - но само в определено време. Вместо да броим калории, броим часове или дни.

Какви видове периодично гладуване има?

16: 8 метод: Този метод включва въздържане от хранене в продължение на 16 часа. Яденето е разрешено в рамките на времеви интервал от 8 часа. Например от 10 до 18 ч. Или от 8 до 16 ч. В зависимост от вашия личен ежедневен ритъм, можете сами да зададете времето и например да се справите без закуска или вечеря. Какво е лесно за мнозина с този метод: Голяма част от фазата, в която не ви е позволено да ядете, е просто недоспала.

5: 2 метод: Пет дни в седмицата можете да се храните нормално, но два дни гладувате напълно (в тези дни е разрешена около една четвърт от обичайния енергиен прием). Можете да изберете кои дни от седмицата да постите.

Пиенето се препоръчва изрично и с двата метода, но по възможност безкалорични напитки.

Какъв е смисълът?

Периодичното гладуване ви позволява да отслабнете без сложни правила. Но това е и недостатък на този метод на гладно, казва Анте Гал, диетолог от Германското общество по хранене: "Недостатъкът е, че не сме посочили никакви специални храни, което означава, че всеки може да прави каквото иска. И това често води до това тогава хората ядат повече или може би ядат толкова, колкото преди. "

Това означава: Дори и с периодично гладуване, фундаментално здравословна и балансирана диета между почивките и без прекомерен прием са важни.

Експериментите с животни показват положителни медицински ефекти. Общо предимство на интермитентното гладуване в сравнение с други методи на гладуване все още не е научно доказано - има само няколко клинични проучвания при хора за интермитентно гладуване.

Затлъстяване: Повече намаляване на стомаха в NRW. WDR 5 Моргенечо - изглед на запад сутринта. 20.01.2020. 04:01 мин. Налично до 19 януари 2021 г. WDR 5. От Мерием Бенслим .