Тренирайте SMART not HARD, докато избирате подходящото обучение за вашите нужди

Как да разберете от какво се нуждае тялото ви? Кое е правилното обучение? Какво представлява правилната програма за обучение? Има три въпроса, на които отговарям днес, за да ви помогна да разберете колко е важно начинът, по който спортувате, да бъде адаптиран към вашите нужди.

Как да разберете от какво се нуждае тялото ви?

Всеки човек е различен, затова трябва да разберем, както като треньори, така и като спортисти или клиенти на фитнес, че всеки от нас има различни нужди и изисква персонализирана програма за обучение.

Важно е да изградите здрава основа, където можете да поставите напредък и оптимална фитнес. Не можете да построите къща без здрава основа! Важно е да започнете с постурален анализ, за да видите дали има мускулен дисбаланс, дефицит на позата (кифоза, сколиоза или лордоза) и всичко друго, което може да забави процеса.

По-конкретно, трябва да преминете през следните стъпки, ръководени от вашия треньор:

Постурален анализ - където могат да бъдат идентифицирани мускулен дисбаланс и недостатъци на стойката
Измервания на тялото - килограми, обиколки, мастна тъкан или висцерална мастна тъкан, скелетна мускулна маса
Функционален анализ - където се наблюдават разлики между степента на амплитуда на ставата
Тестове за издръжливост, сила, пъргавина, експлозия и т.н.

Какво е правилната тренировка?

Сега, след като сте „сканирали“ всичко и знаете с какво започвате, как изграждате тренировка? Според мен и това на много други фитнес специалисти, една добра тренировка трябва да съдържа следното:

На първо място, трябва да се погрижите за правилното изпълнение на упражненията. Без правилна техника и добре усвоено изпълнение не можете да получите желаните резултати. Важно е да следвате съветите на треньор.
Общо и специфично отопление. Не можете да загрявате, ако параметрите на усилията ви не са в оптималния си потенциал. Конкретната загрявка съдържа по-динамични упражнения, докато общата загрявка има упражнения с бавно изпълнение, достатъчно и контролирани движения.
Тренировъчно тяло: трябва да съдържа упражнения, избрани според ясна цел, за да бъде добро калибриране между обема, плътността и интензивността, 3 от 4-те основни параметъра при проектирането на добро и балансирано обучение.
Охлаждането в края на обучението, което предполага постепенно връщане след усилията.
Разтягане при всяка тренировка, без което не можете да получите добра подвижност.

Какво представлява правилната програма за обучение?

Програмата за обучение не е просто обучение. Програмата е като карта, която съдържа всички подробности за пътя, които ви помагат да стигнете до вашата дестинация.

Ето какво трябва да имате предвид:

Целта - трябва да определите точно какво искате да постигнете. Успехът трябва да се дефинира конкретно, а не като цяло. Как искате да изглежда дестинацията, колко килограма искате да свалите, как искате да изглежда тялото ви, как искате да се чувствате и т.н.
Хранене - не можете да постигнете нищо във фитнеса без много добре разработена диета. В 99,9% от случаите храненето е от съществено значение.
Почивка - без подходяща почивка и възстановяване е много трудно да постигнете максималния си потенциал и успех в това, което искате от вашия тренировъчен план.

В заключение трябва да направите професионална оценка, да разберете параметрите, които стоят в основата на добре структурираното обучение и да направите план на цялата програма за обучение. Колкото по-ясно какво искате да постигнете, толкова по-бързо ще стигнете до вашата дестинация.

Снимка източник: Shutterstock