Тренирайте с възпалени мускули.Мога ли дори да тренирам чудната жена?
Има ли смисъл да тренирате с болни мускули? Или ощетявам тялото си повече и не го ползвам? Отговорите можете да получите тук.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Всички го познаваме, досадната болка в мускулите. В някои случаи, минути след тренировка, забелязваме, че ще се усеща през следващите няколко дни. След това тя дърпа и боли в мускулите и прости неща като изкачване на стълби понякога се превръщат в истинско мъчение. Въпросът, който възниква след това: Мога ли да тренирам с възпалени мускули или трябва да изчакам, докато възпалените мускули изчезнат напълно? Фитнес-първият експерт и квалифициран спортен учен Вероника Пфефер ни помогна да стигнем до дъното на този въпрос.
На първо място, това помага да се разбере какво точно са болните мускули.
Болки в мускулите: какво точно е това?
Ако имате болки в мускулите, значи сте нанесли много малки наранявания на мускулните си влакна чрез прекомерен или непривичен стрес. Развиват се мини-възпаления, които движат лечебния процес на мускула. Между другото, мускулната болезненост се предизвиква главно от подаване (ексцентрични) натоварвания.
Пример: Когато правите бицепсово навиване, не повдигането на дъмбела, а по-скоро контролираното спускане на тежестта е непознато и следователно усилено движение за вашите мускули.
Снимка: iStock/Neustockimages
Защо болните мускули са по-лоши през втория ден?
Обикновено възпалените мускули се появяват между 24 и 36 часа след тренировка. Болката не винаги развива пълната си интензивност на първия ден след тренировка. Просто отнема известно време, докато телата ни изобщо регистрират болка. Това е така, защото нашите рецептори за болка, които са разположени извън мускулната тъкан, възприемат малките наранявания в мускулите само когато получените възпалителни вещества се изхвърлят от мускулите.
Упражнения с болни мускули: Вредно ли е това?
„Това зависи малко от това доколко болят мускулите“, обяснява експертът Вероника Пфефер. Ако усещате само леки болки в мускулите, тогава определено можете да продължите тренировката си без почивка. Не трябва обаче да напрягате мускулите, които в момента болят.
Ситуацията е по-различна при тежките болки в мускулите, които ви извеждат от действие за няколко дни. Това трябва да се избягва по принцип, за да не се причинят по-лоши щети. Но ако се случи, трябва да се изчака. Докато изпитвате болка, фазата на регенерация на мускула все още не е завършена. Спортният учен Пфефер продължава: „Микротравмите (в мускулите - бележка на редактора) са„ наранявания “, които могат да доведат до белези и белезите не са толкова устойчиви.“
Освен това, особено начинаещите не трябва да пренебрегват ефекта, който много възпалените мускули могат да окажат върху психиката им. „Ако имате толкова възпалени мускули, че вече не можете да си миете зъбите, това не добавя към мотивацията ви“, казва фитнес експертът.
Кое обучение е разрешено при болни мускули?
В случай на възпалени мускули, мускулите ви правят всичко добро, което насърчава притока на кръв. Можете да постигнете това предимно чрез кардио тренировки като плуване. Възпалението в мускулните клетки може да заздравее по-бързо и болката изчезва.
Сауна или приятно топли бани са допълнителна мярка. Спортният учен Пфефер съветва да не се правят масажи. Ако искате такъв, той трябва да е възможно най-лек.
Но все пак е най-добре да предотвратите болки в мускулите. Можете да направите това с небрежно охлаждане. След тренировката, например, карайте велоергометър още десет минути с ниска интензивност. Освен това упражненията за разтягане и фасция са полезен метод за избягване на болки в мускулите на първо място. Можете да намерите повече съвети за превенция тук.
Болка дори по време на тренировка: какво да правя?
Ако мускулите ви вече се чувстват така, сякаш са болни по време на тренировка, това може да е индикация за прекалена киселинност или пренапрежение. "След това мускулът сигнализира„ вече не мога ". Трябва да го приемете сериозно, особено като начинаещ, и да намалите интензивността на тренировката", съветва Вероника Пфефер.
В допълнение, острата болка в мускула по време на тренировка може да е индикация за мускулно напрежение. В този случай трябва да се опитате да разхлабите мускулите. Тук може да помогне и фасциален валяк. Не работете обаче директно върху болезнената точка, а по-скоро върху тъканта около нея. Друг съвет от Вероника Пфефер: „Когато работите с ролката на фасцията, общото правило е, че можете да почувствате чувство на благополучие, но не такова, което ви кара да си поемате дъх.“
Може да се интересувате и от: