Тренирайте с твърд камък Ако искате да извлечете максимума от себе си - Ripost

След много упорито бягане, тази атлетична жена забеляза, че ако тренира усилено, но бяга по-малко, тя се чувства много по-силна и по-бърза, но също така изгражда мускулна маса по-ефективно. Той премина на две или три писти седмично и оттам нататък отдели повече време на тренировки с тежести. Джес хоби маратонец и живее в Ню Йорк. Той е в невероятно добра физическа форма дори на празен ход, но от упражненията по-долу се чувства изправен. Той обаче многократно обръща внимание на факта, че това вече е напреднало ниво, тези упражнения трябва да се извършват само под професионален надзор.!

тренирайте

1. Клякания с голямо тегло

БАЗОВА ЛИНИЯ: Внимателно повдигнете гирата през рамо и дръжте щангата на удобно разстояние. Разпръскване на ширината на раменете.

УПРАЖНЕНИЕ: Приклекнете и станете доста бавно. Внимавайте за дишането си. Можете да вдигнете тежестта или серийния номер с течение на времето, но е много важно да не ви хванат нищо, бъдете търпеливи към себе си.

ПОВТОРЕТЕ: 4X5-10

2. Накланяне на багажника с флексия на коляното напред

БАЗОВА ЛИНИЯ: Спрете да се разтягате зад тежестта, наведете се до щангата, хванете прибл. на ширина на раменете, леко сгънете коленете.

УПРАЖНЕНИЕ: Изкачете се във вертикална поза, докато дърпате дъмбела до височината на бедрата, след което се върнете в изходна позиция. По време на тренировка трябва да усетите напрежението в корема и задните части.

ПОВТОРЕТЕ: 4X10

3. Трудно изригване назад

БАЗОВА ЛИНИЯ: Основна позиция, гири в двете ръце. Първоначално използвайте максимум 3 кг, по-късно можете да го увеличите до 5 кг.