Тренирайте правилно на кростренажора
- архив
- 1. Фитнес уреди
- Ергометър
- Кростренажор
- Елиптичен тренажор
- Бягаща пътека
- Гребни машини
- Електрическа централа
- Упражняващ велосипед
- 6. Обща физическа форма
- 7. Съвети за обучение
- 4годност
- Ски училище DSV Rohrdorf
- Немски Спортно сдружение
- Годни за забавление
- Fitness.com
- Съвети за бягане
- Медицински център Prienamed
- Kettler
- Търсене на устройство Kettler
- Kettler здравна проверка
- Кетлер KETTFIT
- Технология Kettler
- Видео за обучение на Kettler
Тренирайте правилно на кростренажора
Ако искате да преминете от стъпка към кростренажор или да скочите направо в кростренажора поради приноса от последната седмица, разбира се трябва да се уверите, че правите движението правилно. В противен случай обучението няма да даде желания ефект. В най-лошия случай дори може да доведе до наранявания и увреждане на здравето - а това наистина не би трябвало да бъде.
Позиция на кростренажора
Безопасната стойка на устройството е от съществено значение за безопасното обучение. The Крака са поставени в средата на стъпалата в здрави, добре прилепнали спортни обувки, както по отношение на ширина, така и по дължина. От съображения за безопасност се разбира, че протекторите и подметките на обувките трябва винаги да са сухи и чисти, така че да не можете да се изплъзнете.
Вторият контакт с елиптичната машина е с Ръце произведени. Важно е дръжките да са захванати с цялата ви ръка. Щангите на дръжката са взети точно под височината на раменете, така че беден в най-предното положение в лакътя все още е леко сгънат. Китките са продължение на ръката и не са нито огънати нагоре, нито надолу. Раменете са разхлабени, по никакъв начин не се изтеглят до ушите, а по-скоро нарочно се изтеглят назад и надолу.
The горната част на тялото е изправен и във физиологичната си двойна S-форма, т.е.без гърбица в областта на раменете или кух гръб в областта на лумбалната област.
Цялостната последователност от движения е спокойна, плавна и динамична и съчетава елементи от колоездене, ски бягане и скандинавско ходене. Освен мускулите на краката се тренират и ръцете и основните мускули.