Какво да правя, аз съм палео и искам мускули! Или какво да ядем и какво да не палео

Класическата диета за културизъм, от друга страна, не спазва правилата на палео, тъй като съдържа също млечни продукти и зърнени храни. Как все още можете да съчетаете палео хранителните си навици с фитнес целите си?

Палео фитнес диета

Нека започнем с това, което можете да ядете според палео принципите, ако междувременно искате да изградите мускули?
Много зеленчуци, салати, супи или зеленчуци на пара се оформят или приготвят на скара в абсолютно палео. Отново месо, освен домашно приготвени пилешки гърди можете да ядете и шунка без соя и захар, консервиран тон и пилешки гърди в консерва. Препоръчително е да се даде предпочитание на бели меса (птици и риба), а понякога и говеждото може да бъде включено в диетата. Могат да се използват и яйца, семена, авокадо, кисели плодове. Използвайте кокосово брашно или друго палео брашно вместо нишесте (ориз), такъв палео кифла е по-кърмещ и поддържа нивата на кръвната Ви захар по-стабилни.

Ами протеиновите прахове в диетата palo?
Използвайте телешки или яйчен протеин, те се вписват в палео диетата. Суроватката, казеинът или растителната соя, грахът, оризът не са палео протеини, което, разбира се, не приспада от стойността им.

Какво не се препоръчва?
Зърнени храни, бобови растения, сладки храни, но те не се вписват в диетата.

Палео е основно диета с ниско съдържание на въглехидрати, разбира се и тук трябва да обърнете внимание на количествата. Въпреки че палеото е снизходително към приема на мазнини, лекувайте го с наситени мазнини, защото може да донесе много повече калории. Шепа маслодайни семена, няколко кубчета зряло сирене, няколко зърна маслини се вписват в салатата, но не е нужно да преминавате през нивото на кетогенна диета. Има конкуренти, които са работили на кетогенна диета, но ако не искате да експериментирате, комбинацията от високо протеини, ниско съдържание на въглехидрати и умерени мазнини също е подходяща за вас.