Прекратяването на пушенето на бягане помага на бягането на Ахил
> Здраве> Отказване от тютюнопушенето: Тичането помага
Ходенето е почти невъзможно за заклетите пушачи. Дъхът стои далеч, сърцето помпи като полудяло и настъпва досадна кашлица. Трябва да можете да спрете. Пулмологът д-р. Кристиан Гра обяснява как можете да загубите желанието си да пушите чрез спортове за издръжливост.
Ахилесово бягане: Г-н Гра, можете да спрете да пушите с ходене?
Кристиан Гра: Да, това дори е добър метод, защото си поставяте различна цел в живота, което също води до успех и добро чувство като пушенето. Защото цигарата осигурява релаксация и добро усещане първо.
Но доброто чувство не трае.
Съгласен съм. Същото е с всяко лекарство: има ли положителен ефект? но само в краткосрочен план, за сметка на дългосрочни щети. За да се избегне тази спирала, помага ли създаването на алтернативи? като бягане.
Тогава бягането е вид заместващо лекарство?
Не, не е точно това. След бягане чувствате чувство на благополучие. Чувствате се по-добре физически и психически и сте постигнали нещо. Но за разлика от пушенето, вие не увреждате тялото си в дългосрочен план. Напротив: стабилизирате здравето си. Тичането е здравословно. Освен ако не правите груби пакости и не прекалявате. Но всичко е въпрос на мярка. Вероятно можете да се самоубиете с пълнозърнести зърнени храни.
Тичането може напълно да компенсира негативните ефекти от тютюнопушенето?
Не. Определено не може, защото процесите са различни. Здравословното нещо, което се крие в бягането, може да противодейства на обидното естество на тютюнопушенето, но не може напълно да го компенсира.
Пушенето причинява някои сериозни здравословни проблеми, както всеки знае. Но защо пушачите трябва да кашлят постоянно по време на натоварване?
Пушенето причинява възпаление в белите дробове, свива дихателните пътища и разрушава белодробната тъкан. В белите дробове се появяват дупки. И предотвратяват преминаването на кислород в кръвта. Когато тъканта е унищожена, площта, достъпна за дишане, също се намалява. Пушенето също парализира ресничките, които са отговорни за филтрирането на въздуха, който дишаме. Ако изпушите само една цигара, процесът на почистване ще спре да работи за около шест часа. След това това се проявява в кашлица. Разбира се: белите дробове са блокирани.
Това също може да стане хронично.
Тогава говорим за ХОББ, хроничната обструктивна белодробна болест. Болестта е малко известна сред населението, но е една от четвъртите водещи причини за смърт в света. И 90 процента от него са причинени от тютюнопушенето.
По-малко от 100 цигари = непушачи
От това колко цигари на ден се смята за „пушач“?
Има различни опити за сближаване. Говорим за „никога непушач“, когато той е пушил по-малко от 100 цигари през живота си. Преди всичко пушачите, които пушат повече от десет години на опаковане, имат значително повишен риск за здравето. Това означава: една опаковка всеки ден след десет години.
Това са повече от 70 000 цигари.
Да, разбира се, можете да го направите след пет години, ако пушите по две кутии на ден. Но не можете да направите обратното заключение и да кажете: Имам само пет години и затова съм защитен срещу болести.
Заклетите пушачи обикновено имат проблема, че остават без дъх при изкачване на стълби. Могат ли веднага да се джогират?
Като цяло можете да кажете: Без значение на какво ниво на изпълнение се намирате, трябва само да увеличавате усилията бавно. Като начинаещ трябва да се промъкнете в бягане, така да се каже. Костите, мускулите, сухожилията и ставите отдавна не са подложени на стрес и трябва да свикнат с новите обстоятелства.
И колко често трябва да тренирате?
Сега знаем, че упражненията укрепват здравето, ако се упражнявате повече от 30 минути два пъти седмично. Без значение на какво ниво и с каква скорост. Основното нещо е да издържите половин час.
Желанието за цигара също намалява с увеличаване на тренировките?
Не, не е задължително. Това зависи повече от съответната житейска ситуация. Веднага след тренировка може да не ви се пуши, но два часа по-късно в кръчмата отново изглежда различно. Но има много пушачи, които вече не усещат този пристрастяващ натиск от ходене, защото могат да го справят по различен начин.
На човек: Д-р 50-годишният Кристиан Гра е специалист по вътрешни болести и белодробни заболявания. В общинската болница Havelhöhe, Берлин, той предлага програми за спиране на пушачите. 50-годишният пушеше много като студент, но успешно напусна. Той бяга няколко пъти седмично и вече е завършил девет маратона. Най-доброто му време е 3:23.