Тренирайте панталоните си за 5 минути Wunderweib

Бихте ли искали да отслабнете на бедрата и седалището си и накрая да тренирате бричовете? С тази тренировка мазнините се топят - трайно!

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Какво точно представляват дисагите?

Познавате ли го и вие - онзи гаден бекон на краката, който обича да се настанява под поканте? Тази проблемна област се нарича още дисаги. И те могат да бъдат доста упорити. За щастие обаче можете да си помогнете. Събрали сме тренировка за вас, с която можете да се отървете от малките любовни дръжки, които също могат да доведат до целулит.

Между другото: Има и вродено нарушение на разпределението на мазнините, наречено липедема, известно още като синдром на дисагите. Признак може да бъде болка при докосване на съответните кожни участъци. Други възможни симптоми са паякообразни вени или натъртвания. В този случай е препоръчително да се консултирате с лекар.

Кой получава дисаги?

Бриджите, в случая мастните натрупвания, са въпрос на разположение. Всъщност шансовете да страдат от него се увеличават, дори ако други жени в семейството, като майка или баба, вече се борят с дисаги.

Да, това е лошо - но не означава, че не можем да направим нищо по въпроса. С правилните упражнения и здравословна диета можете да тренирате дисагите си. Тайната: тренировка, която изгаря мазнините и укрепва мускулите.

Едно е сигурно: ако искате да отслабнете на бедрото си , трябва да работи усилено. Бриджи не изчезват за една нощ - напротив. Отнема известно време, преди да видите първите успехи. Затова отделете време няколко пъти седмично, правете тренировка против дисаги и следете диетата си - това е единственият начин да тренирате успешно дисагите си. Сбогом на проблемната зона!

Фитнес треньорът Карл Нелс от Bizzfit ни показа кои упражнения могат да бъдат използвани, за да се запознаем с панталоните за каране. Най-доброто от всичко: Можете да правите тази тренировка по всяко време и навсякъде.

Ако правите следните упражнения 2-3 пъти седмично, ще усетите и ще видите първите промени след три седмици. Краката ви бързо ще се почувстват по-стегнати и ще забележите, че ставате по-силни. Това обаче важи само ако едновременно обръщате внимание и на диетата си.

Трениране на дисаги: Тези упражнения наистина помагат

Упражнение 1: скокът

Вероятно сте правили това упражнение по едно или друго време във фитнеса или в клас по упражнения. Важно е да обърнете внимание на точното изпълнение на вашето Наистина тренирайте дисагите далеч да можеш да.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

Изходно положение: десният крак е отпред, коляното е леко свито. Левият крак е отзад и е почти напълно изправен. Дръжте торса си изправен. Поставете ръцете си свободно на бедрата.
Сега спуснете тялото си право надолу. Уверете се, че дясното коляно не излиза извън върха на стъпалото. Докоснете за кратко пода с лявото коляно, преди да се изправите отново контролирано.
След това започнете отначало. След 20 повторения можете да сменяте краката.

бакшиш: За допълнителен контрол можете да правите упражнението и пред стена. За целта поставете десния си крак директно до стената. Ако сега сгънете коляното си, стената автоматично ще го спре.

Брой повторения: 2x 20 на страна

Упражнение 2: Ритник в четворно положение

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

Изходна позиция: Започвате в позиция на четири крака.
След това вдигнете петата на десния крак нагоре или го избутайте нагоре. Кракът може да се изпъне малко, докато правите това. Не набирайте скорост, но правете упражнението бавно и контролирано.

Важно: Дръжте бедрата си възможно най-изправени.

Брой повторения: 2x 20 на страна

Упражнение 3: седалка на коляното

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

Начална позиция: „Седнете“, като горната част на тялото е облегната на стената. Коленете са под ъгъл от 90 градуса.
Натиснете дъното си към стената и задръжте тази позиция. Целта е 60 секунди. И да, краката ви вероятно ще започнат да се тресат, преди да изтече времето. Но все пак се опитайте да издържите! Помислете за целта си.
Ако изобщо не работи, спрете упражнението по-рано. Но се опитайте да продължите да се подобрявате.

В случай, че 60 секунди са твърде лесни за вас, можете да направите упражнението по-трудно с помощта на тежести (бутилки с вода), които държите в ръката си по време на упражнението. Като алтернатива можете, разбира се, да опитате да задържите позицията за две минути, вместо само за една. Първата стъпка обаче трябва да бъде използването на тежести.

Упражнение 4: Повдигане на страничния крак

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

Изходна позиция: Лежите от лявата страна. Десният крак е над левия. Опрете главата си свободно на лявата ръка. Поддържате дясната си ръка много свободно пред тялото си. Бедрото ви е изправено.
Сега вдигнете десния крак право нагоре, без да се люлеете. Трябва да усетите мускулите на задните части и бедрата.
Упражнението по желание може да се прави и изправено. За да направите това, изправете се изправено и повдигнете удължения си крак встрани по контролиран начин. Дръжте ръцете си на бедрата, докато тренирате.

Бакшиш: Това упражнение става по-трудно, ако сложите и гумена лента (като лента Thera) около краката си.

Брой повторения: 2x 20 броя на страна

Още съвети срещу дисагите

Друг вариант може да бъде липомасажът. Това е специално Дълбокотъканен масаж срещу слаба съединителна тъкан се използва. Ние събрахме всички факти за липомасажа за вас.

Ако нищо не помага срещу тези досадни дисаги, има и такива Възможност за липосукция (Липосукция). Това обаче е свързано не само с разходи от няколко хиляди евро, но и с рискове. Всеки, който обмисля подобно лечение, трябва предварително да получи изчерпателна информация и да потърси съвет от специалист.

Искаш ли още? Тук все още имаме допълнителни упражнения за типични проблемни области: