Тренирайте на открито през зимата - Диван
Някои ще бъдат летаргични, други ще се кълнат в догонващите серии, когато настъпи истинската зима, а за по-малко опитни спортисти или тези, които искат да отслабнат, може да е идеалното оправдание да не започнат да тренират - въпреки че екстремният студ може да бъде лекуван като ефективен мотивиращ фактор. Защо? Например, защото укрепва имунната система, защото тренира издръжливост или защото повишава физически и психически и значително улеснява загубата на тегло, превръщайки белите мастни клетки в мастни клетки, чиято функция не е съхранение, а интензивно производство на топлина и използване на енергия.
Успяхме ли да убедим? Но само бавно с тялото! Независимо от вашия тип тренировка, има няколко важни неща, които трябва да имате предвид, ако наистина искате да се възползвате от изключително ниските температури.
„В зависимост от това за колко ниска температура говорим и колко и за колко време кожата ни е изложена на изключително ниски температури, може да има риск от хипотермия. Астматиците също трябва да се справят с факта, че студеният, сух въздух може да увреди белите дробове и да причини астматичен пристъп, така че най-доброто нещо, което трябва да направите, преди да започнете да тренирате на студено, е да се консултирате с Вашия лекар “, предлага д-р. Джонатан Финоф, медицински директор на Центъра по спортна медицина в клиниката Майо.
Нека да видим какви предпазни мерки трябва да вземете, за да можете да спортувате ефективно и безопасно дори в сурови условия.
Основни аксесоари
Няма лошо време, просто лоши дрехи - норвежката мъдрост го държи и същото важи и за анцузите. По-специално, пръстите, ушите, носът и пръстите на краката са изложени на риск от замръзване, тъй като кръвоносните съдове близо до повърхността на кожата се свиват поради силен студ, което води до насочване на топлината към центъра на тялото.
Решението? Шапки/ленти за глава/тапи за уши, шалове, ръкавици, дебели чорапи и най-добре, ако тези аксесоари са изработени от материал, който извежда потта от повърхността на кожата: като вълна, еластан или найлон. За разлика от тях, памукът абсорбира само влагата, което затруднява изпаряването на потта от него. Ето защо се препоръчва да се носи бельо от синтетичен материал, когато спортувате.
Студени ли са пръстите на краката ви? Тогава наистина трябва да започнете нещо с вашите обучители. Качествените маратонки за бягане са проектирани да изпускат топлина, но затова те пускат студен въздух безпроблемно. За да поправите това, особено в магазините за ски или туризъм, можете да си купите специални калъфи за обувки, но можете да закупите и трайни обувки, които отговарят на всякакви нужди в работещите магазини, така че те да могат да издържат на последиците от зимното време.