Тренирайте на чист въздух; Холистичен фитнес
Студът пристигна. Разбира се, все още има слънчево-уютни, есенни следобеди, когато човек копнее за открито. И защо не ?! 🙂Но каква форма на обучение трябва да изберем на открито? Възможностите са безкрайни, подводният камък е, че бягането на открито сам е много по-трудно от поставянето на DVD у дома или снимането на определен клас по аеробика в залата за 4-5. Ако обаче преодолеем първоначалните трудности на волята, печелим много!
Бягане
Бягането е най-ефективният метод, ако искате да увеличите издръжливостта си или да отслабнете. Добрият план за бягане може да бъде от няколко вида: можете да бягате непрекъснато със стабилна скорост или произволно редуващи темпото, или с метод на интервална тренировка: т.е. (Например 2 минути силно темпо, 3 минути бавно) Правилната техника на бягане е от решаващо значение при въпроса дали някога обичаме да бягаме: уверете се, че подметката се търкаля от петата до петите, без да удря земята. Гръбначният стълб трябва да е наклонен леко напред, коремът леко опънат. Дишането също е от ключово значение: бъдете равномерни, сърцето на 2 стъпки (през носа), издухване на 2 стъпки (през устата.)
Разходка
Тренировката за ходене може да бъде идеална, за да ви подготви за по-нататъшни, по-интензивни тренировки за бягане. Много е важно обаче ходенето да не е ходене! Ако разходката се смяташе за тренировка, бихме могли да отидем и в Теско за тренировъчни неща и след това да признаем, че тренираме. 🙂 Ходенето е бързо с принудително темпо, за да получите правилния товар! Описанията на бягане се отнасят и за тренировки за ходене. Можем да комбинираме 2 техники в рамките на интервални тренировки. (Например 3 минути бягане, 1 минута ходене) Ходенето нагоре оформя идеално седалището!