Тренирайте, когато сте на четиридесет! - 7 съвета, които наистина трябва да вземете - WMN
2 юни 2016 | PZG Време за четене прибл. 3 минути
1. Доброто тепърва предстои
За много спортове хората над 35 години си струват психически. Такива са дългосрочните спортове за издръжливост като плуване на открито, колоездене по шосе, маратонско бягане, триатлон. Просто защото ставаме по-търпеливи, ние по-добре изискваме и оценяваме „самотните“ уроци, които ни позволяват да се потопим в обучението. Едва ли ще бъдем шампиони на избрания от нас спорт, но над четиридесет това рядко е основната мотивация. Ако сте спортували редовно преди, бавно, внимателно, но започнете да разширявате границите си. Ако ставите ви не са в добро състояние, избягвайте силно въздействащите спортове и се фокусирайте върху целенасочено укрепване на мускулите около коленете. Както и да е, трябва да се съобразите с факта, че при липса на силови тренировки мускулите ви вече започват да отслабват, така че не забравяйте да включите и този тип тренировки. И ако обучението досега не е било ваше хоби, всичко е наред, въпросът е:
2. Постепенност!
Вместо да започнете да бягате веднага, например, започнете да ходите бързо и след това бягайте малко по малко за по-дълги и по-дълги участъци. Винаги се консултирайте с лекар, преди да започнете да тренирате редовно, това е съвет, независим от възрастта, но вече не е над четиридесет. Имайте предвид, че има рискове за всеки спорт, така че помислете какво сте избрали и, ако е необходимо, говорете с ортопед, физиотерапевт, кардиолог. Можете да прочетете нашата провокативна, но всъщност статия за „интелигентно обучение“ по темата ТУК.
3. Повече почивка
Продължителността на времето, необходимо за регенерация, се увеличава пропорционално на годините. Вземете почивни дни, поддържайте мускулите си еластични чрез разтягане, масаж, SMR валяк, спете много! Правилната регенерация е описана по-подробно в тази статия:
4. Таблетки
Над 40 трябва да обърнете специално внимание на състоянието на костите и ставите. Уверете се, че имате правилната калциева добавка, никога не забравяйте за витамин D, тъй като той също помага за усвояването на калция. Магнезият също играе ключова роля в „поддържането на кръвното Ви налягане и нервната система във форма“. Вземете протектори за ставите и подобрители на хрущяла, но се стремете да получите правилните хранителни вещества от естествен източник, предимно с качествени ястия.