Тренирайте целеви тела като Райън Маккарти

Опции за темата
Търсене на тема

Тренировъчна цел: тяло като Райън Маккарти

Вече тренирам от около 1 година, но много нередовно. От около 2 месеца тренирам много редовно в определени часове и целта ми е да взема тяло като Райън Маккартх.

райън

Висока съм 174 см и тежа около 72 кг.

Как мислите, че изглежда един добър тренировъчен план за тази цел? Тренировка на цялото тяло или разделяне?
Винаги работя дълги часове и мога да тренирам само късно (около 21:00). Затова се прибирам, вечерям и след това тренирам. Това влияе ли на обучението?

Ето една моя снимка, как изглеждам в момента, за да можете по-добре да оцените всичко:
Image.jpg

Благодаря ти за помощта.
Даниел

Във всеки случай трябва да е осъществимо, всичко, което той има, е добър сандък с корем, който върви с него. Гърбът, раменете, врата, ръцете или краката не са точно неговата сила.
2.5k kcal
Бих препоръчал разделяне на 2, т.е. 4 модула на седмица (можете да го намерите в архива). Плюс кардио.

Храненето е важно, четете се там и се придържайте към много протеини.

Така бих го направил.

gk или split, в зависимост от нивото ви на обучение. какво прави нередовно?

не е нужно да усложнявате нищо. Тоест храната не ви е трудна за ядене и следователно не влияе на ефективността ви.