Тренирайте бременна, отслабвайте, докато кърмите Пик момиче

Колко и какъв вид обучение можете да правите, докато очаквате бебе?

бременна

Ако никога преди не сте тренирали или нямате значително спортно минало, 30-60 минути интензивна разходка на ден ви е достатъчна, като се уверите, че сърдечната честота никога не надвишава 140 и телесната температура никога не надвишава 38 градуса. Тичах на разсъмване или късно през нощта, така че го реших, защото дъщерите ми се родиха през септември и последният триместър току-що беше изпаднал в най-горещия период. Кучето ми никога не е ходило толкова, колкото аз тогава, въпреки че винаги съм имал 12 км на ден. Движението е супер добро и за вашето настроение, никога не съм била така балансирана, както през 2-те ми бременности.

Ако упражнението не е ново за вас, трябва да следвате горното и да правите тренировки, които не подлагат плода на сблъсъци, по-големи вибрации. В никакъв случай не трябва да правите упражнения, които изискват от вас да лежите по гръб, защото тази поза намалява притока на кръв към вашето бебе или където трябва да лежите по корем по очевидни причини.

Диета по време на кърмене?

За да не бъде еталон, представям Хенриета Ковачне Порос, която загуби -15 кг в резултат на 18-та седмица.

„Когато стартирах програмата, все още кърмих сина си. Това беше факторът, който ме накара да не посмя да вляза в програмата за начин на живот на шампионите преди. Така че в ретроспекция, разбира се, вече знам, че това не би трябвало да е възпиращо. Тъй като започнах да се храня чисто и да обръщам внимание на приема на течности (3-4 литра вода на ден), не само получих по-малко мляко, но и много повече. Така че всеки, който мисли за това, както и аз по това време, има добър съвет: започнете, защото това също има благоприятен ефект върху количеството мляко и неговият състав ще бъде по-значим поради чистото хранене.