Тренирайте бицепса в сила или обем
За да подобрите бицепса си, трябва ли да напредвате по сила или обем? И двете, но не просто някакъв стар начин: няма смисъл да се счупват рекордите за сила, за да напреднете в мускулната маса.
Много хора бъркат силата с масата и в крайна сметка бъркат силовите цикли в стил Бодибилдинг със силовите цикли в стил Пауърлифтинг. Това е съществен момент, за да разберете как да укрепите бицепса си. И така, кое е по-добре, да се работи със силата или обема на бицепса? Дълги или къси комплекти, за да развиете по-добре мускулите на ръцете си? Ултра тежки или леки тежести? Това ще видим тук.
Как да изберете тежестите за бицепса ?
Искате ли да тренирате бицепса си, но се оказвате в борба с тежестта, която да използвате? Трябва ли да си сложим светлина, като приятелката от фитнеса, или колкото е възможно по-тежка, за да го победим? Ще се опитаме да отговорим на тези въпроси, за да можете да изберете тежестите за бицепса.
По-тежък = повече бицепси ?
Нека го кажем веднага, ако целта ви е натрупване на мускулна маса, тегло, НИКАКВО НЕ СЕ ХРАНИ !
В културизма това е само прост инструмент за модулиране. Теглото на лентата няма да бъде свързано с размера на бицепсите ви или напредъка ви. Спортистите, които се обуват най-тежко, рядко са най-мускулестите във фитнеса.
Имайте предвид целта си: да упражнявате мускулите на ръцете си, тоест не гърба или раменете си, трябва да избягвате да се извивате, да вдигате лакти, за да вдигнете прекалено тежка за вас щанга.
Правилното натоварване е това, което ви позволява да запазите правилната техника на изпълнение на всичките си комплекти. Когато ще можете да изпълните перфектно сета си, с малък запас от едно или две повторения, тогава можете да увеличите натоварването, това не е състезание или състезание за сила, а силова тренировка. !
Как да разберете дали имате правилната техника ?
Първо чувството. Обикновено за всички движения на къдрици (флексия на ръката), лактите ви ще трябва да стоят неподвижни, само предмишниците ви ще се движат. Лактите могат да се вдигнат малко в края, но ако се вдигнат твърде много и в началото е, че рамото поема, не е добре, ако замахнете е още по-лошо !
Дори да отместите лактите назад, тежестта по някакъв начин става „по-лека“, което прави движението по-малко ефективно и по-опасно (защото повече тегло).
Винаги се опитвайте да свивате бицепсите си доброволно и не изпъвайте напълно ръцете си, това би било опасно за бицепсите ви, спрете малко преди (но не 3 километра преди).
Ако тренирате във фитнеса, можете да накарате спортен треньор да провери движението ви, в противен случай огледалото е чудесен партньор за тренировки. Съществува и възможността да се заснемеш, много е практично да можеш да се поправиш, защото не е задължително да осъзнаваме движенията си, грешките си по време на нашата серия.