Тренирах от известно време и отслабнах, но сега не губя и грам

На сцената е важно да не се обезсърчавате и да не се отказвате. По-скоро преосмислете плана, който сте заложили.

Следвайте по-внимателно храненията и макронутриентите си през следващите няколко дни. Много пъти си мислим, че се храним правилно и имаме калориен дефицит, но тъй като отслабваме, дневният ни прием на калории намалява, така че приемът на макроелементи трябва да бъде коригиран. Не избягвайте да консумирате основни мазнини. Балансираната диета трябва също да включва мазнини като зехтин, ленено или тиквено семе, рибено масло.

Направете промени в тренировъчната си програма. Ако са минали повече от два месеца и не сте направили промени, не се изненадвайте, че сте в застой. Човешкото тяло има тенденция да се адаптира много лесно към всякакви стимули. Следователно промените в броя на сетовете, повторенията, интензивността, продължителността ще бъдат много полезни. Заменете класическото кардио упражнение с бягане със същата интензивност с интервали с висока интензивност (HIIT). Редувайте 30-40 секунди спринт с 20 секунди ходене, минимум 15 минути. По този начин ще стимулирате изгарянето.

Въведете програма за трансформация. Такива програми не са само за отслабване. Те обикновено са създадени, за да променят или подобрят начина ви на живот - от диета до тренировки. Освен това ще работите с треньор, който непрекъснато ще ви мотивира и ще ви помогне да излезете от зададената зона. Можете да опитате Delta Summer X-Press - програма, която може да ви помогне в такива ситуации.

Почивайте си по-добре. Липсата на сън води до повишен стрес и намаляване на времето за възстановяване след интензивно натоварване. Дори една безсънна нощ води до забавяне на метаболизма с около 20%.

Калин Даскалу е личен треньор на World Class Plaza.