С; топлинна тренировка 4 съвета за не s; колапс! SOSКухня

Най-накрая е лято, можем да съблечем дрехите си и да тренираме навън. Но топлината и влажността могат да имат отрицателни ефекти върху работата ни, ако не сме внимателни. Ето четири съвета за избягване на срутване, когато тренирате в жегата.!

тренировка

1. Забавете темпото

Нормално е възприятието ни за усилия за една и съща тренировка да се увеличава, когато времето е горещо. Когато сте горещи, кръвта се насочва към кожата, за да охлажда тялото чрез изпотяване. Това оставя на разположение по-малко кръв за пренасяне на кислород до мускулите, което ограничава способността за упражнения. Топлината и влагата също могат да забавят възстановяването след тренировка, тъй като тялото ще използва енергията си, за да се охлади, вместо да транспортира хранителни вещества до мускулите. Така че, оставете GPS часовника си у дома, започнете да тренирате по-бавно от обикновено, след това ускорете през втората половина, ако се чувствате добре. Отнема около една до две седмици, за да се аклиматизира към топлината. След това тялото ви ще се научи да се адаптира, като намали сърдечната честота и температурата си и като увеличи скоростта на изпотяване. Някои изследвания предполагат, че тренировката в топлина, чрез създаване на адаптации, може да подобри производителността по-късно, когато се върне към по-студена температура.

2. Останете хидратирани

3. Ограничете алкохола

Ако планирате да изпиете няколко питиета ден преди бягането, имайте предвид, че алкохолът може да повлияе на представянето ви. Алкохолът е диуретик, тоест увеличава производството на урина и причинява дехидратация. Намалява секрецията на антидиуретичен хормон (ADH) и кара тялото да елиминира повече вода, отколкото приема. В допълнение, калориите, предоставени от алкохола, не се използват за производство на енергия и не са полезни за спортистите. Алкохолът влияе и върху качеството на съня, мускулната синтеза и синтеза на гликоген и възстановяването. По този начин винаги трябва да избягвате да пиете алкохол преди или след състезание или тренировка, но още повече в горещо време, тъй като алкохолът, комбиниран с топлина, допринася за дехидратация и влошава възстановяването след тренировка, което води до намаляване на ефективността.