Тренирах и ядох като Тор една седмица

седмица

Всеки иска да бъде супергерой. Сили, слава, способност да носите цветни чорапогащи на публични места. Но как можем да достигнем това измерение за нормалните хора, без да сме изложени на радиационно отравяне (The Hulk) или да се обвием в алуминиево фолио (Iron Man)? Реалистичен начин: Разбира се, тъй като се оставих напълно отворен като Тор!

След пускането на Marvel Studios Thor: Ragnarok за проучване на заден план, започнах седемдневен план за обучение и диета, за да изглеждам като Крис Хемсуърт. Започнах да следя Хемсуърт и личния треньор Люк Зоки по време на тренировъчната инспекция в Instagram и да получавам хранителни съвети от един от водещите британски експерти по фитнес. Така се разбрах.

(Забележка: Не препоръчваме да използвате следното като модел за вашето ежедневие.) Авторът имаше много конкретна цел: той трябва да тренира, за да покаже как изглежда Тор, за да постигне подобни цели, той трябва консултирайте се със сертифициран треньор и диетолог, преди да приемете предизвикателството, за да сте сигурни, че сте в максимална безопасност.)

Ден 1

Раклата на Thors изглежда гладък мрамор. Моят прилича на килим. Преди да отида на фитнес, решавам да се обръсна и открадна няколко пъти. Трябва да израствате във вселената на Марвел.

  • 4 комплекта - раменна преса (8-10 повторения)
  • 4 комплекта - наклонена преса (8-10 повторения)
  • 4 комплекта - лежанка (8-10 повторения) [19659009] 4 x суперсета - Военна преса (8-10 повторения) + Муха с ниска гръд (8-10 повторения)
  • 3 x Суперсетове - странични повдигания (12 повторения) + спадове (10 повторения) + наклон в седнало положение (10 повторения)
  • 20-минутно бягане

    Тренировките определено ще изпомпват гърдите и раменете ви, но за да достигнете тялото на бог, това е 70% диета и 30% тренировка. Можете да направите всички екстракти от света, но ако се приберете след това вкъщи и хапнете пица с четири сирена, няма да стигнете никъде.

    „Получаваме ежедневния си прием на калории, като ядем пълноценни храни, които освен протеини съдържат и много други хранителни вещества, като витамини, минерали и фибри“, обяснява Личният треньор Дан Лорънс. „Добрите протеинови източници включват печено "Жълт тон, сьомга, скариди, пилешки гърди, пуешки гърди, кайма пуйка и нахут. Поддържахме относително ниски въглехидрати и мазнини, но те бяха стратегически, когато въведохме тези два други макронутриента."

    Там идва Detox Kitchen. Компанията се управлява от експерти по биологични храни, които се специализират в натурални продукти, които се доставят до вашата врата и подбират активни протеинови ястия, които имат вид пресни зеленчуци и зеленчуци. Хемсуърт ядеше риба/пиле, за да тренира за Marvel Studio Thor: Ragnarok, но имам нужда от повече, за да достигна над 50 000 калории, които консумираше ежедневно, което означава, че прекарвам цял ден, хапвайки яйца на случаен принцип. допълнително, постно месо и Babybel Light.

    Ден 2 - О, гърба ми

    Много хора игнорират тренировките за гръб, защото ръката е пълна със суета и гърдите, но гърбът е голям мускул. Ако искате грешната триъгълна форма на Тор, трябва да ударите тези латове.

    • 4 x комплекта - редове от ленти (12 повторения)
    • 4 x сцепление с широка дръжка (8-10)
    • 4 x сета - Latzüge (машина, 12 повторения)
    • 20 минути Бягане

    (Ще изпитвате силни болки, ако не изпълнявате правилно тези движения. Проверете позицията си, преди да вдигате тежки тежести.)

    За вечеря е вегетариански бургер със салон за салати. И тъй като имам нужда от допълнителни протеини и калории, хвърлям пържола от риба тон със странично авокадо върху нея. Все по-трудно и по-трудно е да удушавате зелените неща, а гърбът ме боли, след като вдигам по-големи тежести, за да впечатля другата си половина, като снимам. Глупаво.

    Ден 3 - вземане на нещата под контрол

    Най-трудният ден, в който последно спасих Total Warrior: 10-километрова пътека с препятствия в сърцето на езерния квартал, с ледени басейни, вертикални изкачвания по мрежа, пожарни препятствия, електрически удари и много кал.

    Моят тренировъчен Тор беше полезен, когато скачам и се изправям на високи три фута стени, изкачвам се на хълм с два ствола на раменете си и поставям стълбове за катерене над водата. И всичко това е героична кауза, защото събираме над 3000 лири за оцелели чрез самоубийство в памет на починал приятел, който го притежава, би сметнало за нелепо хората да се подчиняват с желание в това отношение

    Присъда

    Холивудските звезди имат достъп до най-добрите диетолози и лични треньори в света. Освен това той не трябва да седи на бюро по цял ден, да се прибира вкъщи и да вечеря и да се грижи за ежедневните неща, които правим. Реално погледнато, има много малък шанс всеки от нас да достигне същото тяло като Тор или супергерой от филм с бифкейк, но в живота ви има малки промени, които можете да направите, за да станете по-подобни на него.

    Един час, за да се събудите рано преди работа и 3 пъти седмично, за да отидете на фитнес, за да замените мръсните въглехидрати (чипс, картофени якета) за чисти (див ориз, сладък картоф), да абсорбирате протеини, да пиете вода и да намалите Бирата през седмицата е всичко, от което се нуждаете, за да сте реалисти, но трябва да се придържате към нея.

    Нямате нужда от суперсила. Само силата на волята. И пилешко. Много пиле.