Тренинг за самоексперименти като Памела Рейф в продължение на две седмици

Подгответе се у дома? Авторът на MADS Джаки тества тренировките на Кайла Ицинес и Памела Рейф.

като

Окупирани пътеки за бягане, мирише на пот и чакане под душа. Влюбването във фитнеса през януари е любимото ми време - да ям пица на дивана. Но искам да променя това тази година. Планът: тренирайте у дома.

Намирането на правилните тренировки не е толкова лесно. Миналата година забелязах, че самоубийствените спортове като Freeletics са склонни да ме демотивират. Отивате до границата и след това понасяте възпалени мускули над всякакъв праг на болката? Не благодаря!

Подходяща без гладна диета

Тествам плана за обучение и хранене на австралийския фитнес лидер Кайла Ицинес. За съжаление е не само скъпо, но и невъзможно да се издържи. След няколко дни трябва да променя плана си: все още не съм обучен, но съм изключително гладен. И тренировките, отново: твърде много за начинаещи! И така: на YouTube - може би има алтернатива там.

Тогава откривам тренировките на Памела Рейф: Най-известният германски фитнес блогър има 4 милиона последователи в Instagram. И вместо изгладнело, невероятно стоманено тяло - то трябва да дойде отнякъде. Правя план да правя три от техните тренировки всяка седмица. Повечето от тях отнемат не повече от 20 минути. Перфектно за мен!

Започвам с 10-минутна тренировка за корема. Трудно е: трябва да си взема малко почивка тук и там. Силният бас във фонов режим ме насърчава да не се предавам. В крайна сметка съм изпотен като цял клас по въртене - и се радвам, че го направих. Десет минути бяха достатъчно време, за да ме изтощат наистина.

Ето защо оставам с кратките тренировки през останалото време. Действа много по-добре от очакваното: С прости упражнения като клекове, дъски и коремни преси не се чувствам претоварен и не стоя на топка.Обаче забелязвам също, че тялото ми се нуждае от повече енергия - стомахът ми ръмжи постоянно.

След моя малък експеримент върху себе си, мога да кажа: Нито скъпите тренировъчни програми, нито твърде напрегнатите спортни единици не ме оставят да остана на топката. Работи много по-добре без голям натиск, с добра музика и модел за подражание, който тежи не само 45 килограма. Дано Кайла с моите пари купи нещо прилично за ядене.