Тренд спортно скачащо въже Перфектното обучение за издръжливост за домашен GQ Германия
Скачането на въже е модерен спорт на часа. Не е изненадващо, защото: Това е идеалното обучение за издръжливост у дома. Тук можете да разберете кои мускули са на фокус, колко дълго трябва да продължи една сесия и какво трябва да се има предвид.
A въже, подходящите обувки и малко място - за това ви трябват повече Въже за скачане Не. Нищо чудно тогава това Тренировка за издръжливост за дома, особено по време на коронавирус до абсолютната Тренд спорт е напреднал. Най-добрите съвети за обучение с въжето и на какво трябва да обърнете внимание, можете да разберете тук. (Също така интересно: по кое време на деня обучението е най-ефективно)
За кои мускули е добре скачането на въже?
Скачането на въже е вид Тренировка за цяло тяло. Не само вашите мускули на прасеца и бедрата са предизвикани, но също така и на мускулите на ръката, гърдите и сърцевината. Редовното скачане на въже също подобрява вашата сила на скокове и скорост, както и вашите умения за координация.
Фокусът на това спорт обаче е ясно на издръжливост - Следователно тази кардио тренировка е по-малко подходяща за изграждане на мускули. Независимо от това, силовите спортисти също трябва да интегрират скачането на въже в своята тренировъчна програма, защото: Това е перфектната загрявка преди всякакви силови тренировки.
Дали скачането на въже е добро за отслабване?
Едно е сигурно: скачането на въже изгаря много Калории, защото много Мускули са активни едновременно. Кое е по-добре: бягане или скачане на въже? Докато един на 30 минути джогинг Изгаря почти 300 калории, докато скачането на въже е общо 500. Ако всичко е свързано с изгаряне на калории, скачането на въже очевидно е напред. (Прочетете също: Отслабване: Ако искате да отслабнете по време на джогинг, избягвайте тези 4 грешки)
Колко време трябва да прескачаш въже?
Скачането на въже е особено ефективно като интервални тренировки. Трябва да изберете продължителността на интервалите в зависимост от вашата собствена физическа подготовка: Начинаещите трябва да започнат да скачат десет пъти в минута и да си правят минута почивка между тях. От втората седмица на тренировка скочете десет пъти за две минути и направете между две почивка от една до две минути. Напредналите потребители могат да използват почивките, за да правят други упражнения като лицеви опори, притискания или спадове.
Самото скачане на място ви звучи твърде лесно? За да направите обучението по-разнообразно и предизвикателно, можете да включите няколко завъртания на въже на скок. Като алтернатива можете да скочите на един крак, с изпънати колене или кръстосани ръце и да променяте скоростта на въртене на въжето. Тук едва ли има ограничения за творчеството.
Какво трябва да знаете
Както преди всяка тренировка, и преди скачане на въже трябва да се загреете добре. Нашият съвет: тичайте на място за няколко минути, докато въртите ръцете и китките си. Важно е да носите обувки по време на тренировка - в идеалния случай с амортисьор за предните крака и висока шахта.
Кое въже е идеално? Начинаещите трябва да започнат най-добре с бързо въже. Тези въжета са направени от специална пластмасова смес и следователно са по-тънки и леки. Що се отнася до дължината на въжето, ако стоите в средата на въжето, дръжките трябва да завършват под мишниците ви. (Също така интересно: Тренировка вкъщи: най-добрите неща и неща за обучение у дома)