I A-Rod 10-дневен фитнес план без захар и без въглехидрати
Денят на Нова година обикновено е времето за решения и обещания да се справим по-добре - за да започнем наново.
Но след година ураган, новата ми година дойде и си отиде, благодарение на пълна с текила ваканция с моя приятел Джей от Канкун, без много да се замислям. Но скоро се върнахме в Ню Йорк. Изведнъж се събудих една събота сутрин и осъзнах, че вече е средата на февруари. Когато седнах на дивана този следобед и гледах шоу - разтревожен, но твърде уморен, за да мисля за какъвто и да е план ̵
На пръв поглед всичко в живота ми беше страхотно. Аз съм в мечтата си от седем месеца и управлявам точно този уебсайт. Ходя на работа всеки ден и съм благодарен за шоуто. Но мечтаната работа също означаваше, че трябва да поставя кариерата си на първо място - и себе си след това.
Този постоянен бързане към работа доведе до много безсмислен стрес. Често не осъзнавах, че съм приключил до края на нощна закуска, докато пръстите ми не докоснаха дъното на чантата ми. И в неделя, мислейки за поредната натоварена седмица, винаги изглеждаше най-добрият вариант да поръчате пица, вместо да приготвяте здравословна храна. А фитнеса? Това беше място, където от време на време трябваше да стъпвам на елипсовидната и парната сцена. Трудно беше да повярвам, че през април завърших първите си 10 км. По-малко от година по-късно спечелих почти 15 британски лири и пускането на идеята беше далечен спомен за нещо, което някога опитах и забравих.
Връзката ми също беше в списъка с приоритети
Беше в Колумбия през юни миналата година, пълно с бира Arepas и Aguila. За щастие, Джей е човекът, който може да го направи. Всеки лош ден изглежда се подобрява и той е невероятно подкрепящ приятел, когато става въпрос за моята работа. Той редовно има окуражаваща речева мотивация, която виждате в нормално в спортните филми и е много развълнуван, когато види колко от вас са там. Нямаше съмнение обаче, че моят натоварен график и често разсеяният ми мозък разтягат връзката ни. че отчаяно искахме нещо за себе си [1945906]
Този следобед на дивана, по време на един от многото свитъци в Instagram (вероятно твърде много време в социалните медии), допринесох за моята рутина - но това е история за друг ден) и кацнах на храната на Дженифър Лопес. Добре, добре, пълното разкритие: Подобно на самопровъзгласил се суперфан на J.Lo от албума й Pe 6 (19659010), често „кацвам“ върху храната й. Но онзи ден видях, че тя и приятелят й, бившият шампион на Янки Алекс Родригес, публикуваха нещо, което описаха като 10-дневно предизвикателство.
„Присъединете се към мен и Дженифър в десетдневно предизвикателство“, A-Rod подписа видеоклип с него и Дж. Ло във фитнеса. "Без въглехидрати, без захар, кой е там?"
Нещо в гладуването ме накара да седя и да слушам. Може да е била любовта ми към Джей Ло или фактът, че често получавам тъмни кръгове от Джей, защото твърдя, че по същество сме Джей Ло и А-Род, защото те са пуерториканци и са доминиканци. Или може би това беше забързаната, подготвителна музика, която A-Rod пусна във фона на видеото. Каквото и да беше, нещо щракна в мозъка ми. И двамата с Джей се борихме да поддържаме целите си за фитнес и загуба на тегло в миналото. Защо накрая не ни помогна да го направим ?
Вместо ежедневен дневник (тъй като съм сигурен, че никой не би искал да чете безкрайни абзаци за ежедневните фантазии за пица), след десет дни съставих списък с най-важните неща, които мисля, че мога да направя. вземете някой Даден 10 дни без захар или въглехидрати - включително съветите на Romero как да постъпите правилно .
Какво можете да ядете - и какво не можете .
Като сериозна закуска обаче, най-големият ми въпрос беше: какво, по дяволите, мога да ям около това странно 16:00 между обяд и вечеря, когато внезапно съм преуморен от глад?
"Заменете всичко, какво ядете от торбичка с консерви, авокадо, ядки и семена и зеленчуци", добави Ромеро Дж. Ло и A-Rod, те станаха отчаяни, закуските им включително купички без захар, захар без захар, шейк- протеинови тигани и протеинови палачинки Протеин на прах без брашно и без захарен сироп
Така че основно ядете само една седмица протеини и зеленчуци, а освен болката от глада и изкушението, най-трудната част от планирането е Amazon Prime и вечерта преди да започнете Поставяме масите за нашето предизвикателство Започнете ни за седмицата Обикновено ядох следното по време на 10-дневното предизвикателство:
План за обучение: Кардио.
Ромеро препоръчва тренировка по време на 10-дневно предизвикателство със силен фокус върху кардиото.
„След третия ден на захар и въглехидрати забелязвате, че нещо се случва в тялото ви“, каза Ромеро. „Харесва ми този план, защото особено след четвъртия или петия ден ще получите тройни дивиденти за кардио, защото вашата система съдържа по-малко гликоген - енергията, която получаваме от въглехидратите, което означава, че тялото ви трябва за изгаряне на мазнини, вместо да ви дава енергия ".
Превод на Ромеро: Ако не сте консумирали въглехидрати, един час кардио може да бъде равен на два часа, работата е свършена. Дори да смятате, че тренировките и по-строгата диета са много, но си заслужава. В допълнение, J.Lo и A-Rod винаги публикуват в Instagram Instagram закотвени #complegoals обучаващи снимки. Ако можеха и ние, ние също!
Просто проблем? За нас с Джей беше трудно да включим курсове в нашето списание. За него той има случайни домашни изложби, които продължават до късно вечерта и през повечето време прекарва късните нощи в офиса. За да останат истински стабилни, тези двама души, които нямат сутринта, трябва да вдигнат алармата по-рано, за да изпълнят поне 45 минути (нашите лични цели) елиптично и сутрешно бягане. Освен това Ромеро препоръчва тренировка сутрин.
Кардиото трябва да се направи, преди да сложите нещо в тялото си.
„Кардиото трябва да се направи, преди да вложите нещо в тялото си“, казва той. Наричате това кардио бързо, защото тялото ви ще работи по-усилено, за да изгаря мазнините и да ви дава енергия. "
А тайната на J.Lo abs? Когато правите кардио, вие сте предварително стимулирани и готови да поемете малко топлина. Абсът е като масло: ако ги поставите на слънце, те ще се стопят. "
А сега към последните ми любими части за това преживяване. Ден 3 и 4. В края на Ден 3 буквално спрях да кажа на нашия заместник-редактор Бри: Извличането на захар е истинско зомби и два дни ме боляха постоянно. Да не говорим, че докато работим в O, ние винаги сме затрупани с безплатни лечения, от остатъци от пица от срещи до доставка на пържени картофи в McDonald's (истинска история) наистина поставям волята си на воля. Бях мрънкащ и започнах да пиша Джей с неща като „Това не е живот!“ да изпратя. „Кафето без мляко е отвратително“ и „Каква диета дори не включва банани“
Обаждания за ранно събуждане. Както споменах, ние не сме сутрешни хора, така че Джей спечели наградата MVP, защото не заспиваше твърде често в ранните дни на това предизвикателство - искаше да се събуди, за да упражни живота си. Всичко, което можех да си представя, когато отворих очи, беше: „Технически имам още час и половина, за да се събудя за работа“.
Бъдете на път ... без вашата храна. Цялата храна на света не ви помага, когато животът идва бързо за вас. Когато с Джей си имахме работа с болен член на семейството, прекарах часове в чакалнята на спешното отделение, отчаяно зяпайки колата, пълна с храна. И един ден в града с моята бременна приятелка, докато тя искаше своята торта Магнолия, аз отпих бутилка вода. Какво ме води до ...
RIP социалния ми живот. В това предизвикателство няма разрешително за алкохол и приятелите ми ме дразнеха бързо, защото направих „сух януари“ със закъснение с месец. Един петък вечер, преди да напусна работа, Джей ми се обади, докато ние обикновено измисляхме къде да ядем нещо, което се разви към края на седмицата. Вместо това несъмнено обмисляхме да се срещнем у дома и да приготвим храна. И може би желе без захар!
... И височини!
Всъщност започнах да се уча като сутрин . Знам, знам. Никога не бях щастлив да скоча от леглото, когато будилникът се включваше всеки ден, но след кардио усещах, че бегачът е висок и е готов да го запише този ден. И някои съвети от последователите, които ме развеселиха в Instagram, бяха много полезни: лягайте по-рано (знам, че изглежда като призрак, но като бухал през нощта наистина имам проблеми със заспиването преди полунощ) и нека- тренирате предната вечер.
След Ден 4, започнах да виждам резултати. Както обеща Ромеро, на четвъртия ден видях някои видими промени в тялото си. В допълнение към усещането, че съм отслабнал, стомахът ми беше по-малко подут и поласкан и Джей забеляза, че дори ръцете ми изглеждаха по-малко, очарователно пълни. Това вероятно е резултат от по-малко възпаление, поради намаления прием на захар, който обещах на Ромеро да се случи.
Почувствах се по-добре . След като преминах през зомби фазата без захар, почувствах, че енергията ми всъщност се увеличава и като цяло бях в добро настроение. Тялото ми се чувстваше по-леко - не само от теглото, но и от стреса. Тежкото, обременяващо чувство, което ме обзе, когато бях в средата на маршрута си, бавно, но сигурно намаля. Чувствах се щастлив и активен и не просто прекарах почивните си дни на дивана с торба с преработена храна, която намерих.
Добре, последната преценка: струва ли си това предизвикателство?
Кратък отговор за мен? Да.
Не обичам да се фокусирам прекалено много върху цифрите на кантара - като човек, чието тегло се е колебало през годините, знам твърде добре, че можете да претегляте и виждате един и същ брой на различни етапи от живота си много различно.
Тежестта на такова предизвикателство обаче ви помага да измервате напредъка си. В края на 10-те дни загубих 7,1 килограма. Джей загуби 9,2. (Не че някога е било състезание, но проучванията показват, че мъжете отслабват по-бързо от жените. Така че можете да спрете да търкате бебето си сега.)
Виждайки, че броят е обнадеждаващ, защото отслабнах. също числено доказателство, че съм загубил много негативна енергия - и някои лоши навици. След 10 дни си помислих, че веднага ще изтичам до следващата пицария, но установих, че вече нямам желаната захар или въглехидрати - всъщност до два дни след предизвикателството не ядох нищо повече с предизвикателството на деня със захар или въглехидрати!)
В събота с Джей се поглезихме с бургер и пица (и ванилов сладолед за десерт - не съдете) от един от любимите ни ресторанти - и докато и двамата бяхме сутринта (и затова аз Имам предвид всички) радвахме се на хапките, и двамата признахме, че не се чувстваме чудесно. Бях прекалено сит и умствената и физическа лекота, която бях взел в края на предизвикателството, вече беше мъгливо.
Ромеро ми каза, че J.Lo и A-Rod в момента водят своите 10-дневни предизвикателства - което означава, че правят 10 дни без захар и въглехидрати, правят петдневна почивка със здравословни въглехидрати и след това започват отначало всичко.
Докато двамата с Джей не се ангажирахме с тази степен на отдаденост. и сега знаем, че можем да го направим и въпреки че ми се случи почти два месеца по-късно през 2019 г., десетдневното предизвикателство ме научи: Резолюциите и рестартирането могат