Тренажор за потребление на калории Вашият ежедневен
Нашият калкулатор за потребление на калории за крос треньор изчислява напълно автоматично колко калории се нуждаете от вашия крос треньор всеки ден, в зависимост от нивото на активност. Освен това ще ви бъдат показани и други стойности. Това включва например вашите нужди от мазнини, калории и въглехидрати в зависимост от нивото на вашата активност.
Всички стойности се основават на информация "на ден". Можете да разграничите следните стойности за вашето ниво на активност:
- "Никога не е трениран"
- "Изживяване"
- "Редовно обучение"
- "Много активен"
- "7 пъти седмично"
Трябва да имате статус "никога не е трениран„Реално избирайте само ако през последните няколко години не сте спортували и през повечето време сте били неактивни. Статусът "известен опит„Има смисъл, ако успявахте да се обучавате от време на време на вашия крос треньор, но никога не успяхте да тренирате редовно.
"Редовно обучение„Еквивалентно на 1 до 3 пъти обучение на крострейнер за седмица. Ако ти "избирайте много активно“, След това тренирайте 4 до 6 пъти седмично на вашия крос треньор. Максималното ниво на активност е "7 пъти седмично„И всичко, което надхвърля това.
Бъдете честни относно това, което казвате за вашето ниво на активност, възраст, ръст и тегло. Тогава ще получите възможно най-точния резултат. Пълният калкулатор е напълно анонимен и Безплатно за теб.
Сега тук е калкулаторът за потребление на калории за кръстосан треньор. Просто въведете данните си:
| Изискване за калории: |
Можете да намерите още по-точна информация, например, в калкулатора на потреблението на енергия на университета в Хохенхайм. Не забравяйте, че като цяло това никога не могат да бъдат напълно точни стойности. Показаните числа служат много повече като насоки, по които да се ориентирате. Това ви позволява да адаптирате обучението си още по-добре.
Вашата консумация на калории на тренировка
Ако сега искате да изчислите колко високи са нужните ви калории за една сесия (напр. 45 минути обучение с кростренажор), тогава това е много лесно. Вземете дневните си калории и използвайте следната формула:
(Изискване за калории на ден/(тегло * часа за вашето обучение)) * 1.06
Ето пример:
- Консумация на калории: 3197 kcal
- Тегло: 100 кг
- Време на кростренажора: 0,5 часа (половин час е 0,5 времеви единици, 45 минути биха били 0,75)
Формулата за това е:
3197 kcal/(100 * 0,5) = 64 kcal
Всичко това сега трябва да се умножи по 1,06, защото енергийните нужди се увеличават с около 5 до 7% чрез прием на храна.
64 * 1,06 = 68 ккал
Т.е. след половин час ще изгорите с дневна калорична нужда от 3197 ккал на ден приблизително 68 kcal. на вашия крос треньор.
Както можете да видите, изгарянето на калории е много по-трудно от консумацията на самата храна.
Защо няма общи ценности?
Има много различни причини, поради които няма общи ценности. Причините за това са разнообразни. Една от основните причини е, че всеки има различни нужди и характеристики. Теглото е различно, възрастта се различава и усилията, необходими на кростренажора, също варират.
Полът също играе решаваща роля, тъй като двата пола са различно ефективни. Следователно не може да има общи стойности, тъй като изискванията за калории се различават значително от човек на човек.
Какво можете да направите със стойностите: идеално за отслабване
Можете да използвате стойностите много добре, например, ако искате да отслабнете с вашия кростренажор. Тъй като дневната нужда от калории казва колко калории имате нужда на ден, за да задоволите основните си нужди.
Ако вашият енергиен баланс сега е отрицателен и консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо, тогава това може да доведе до загуба на мастни натрупвания и получаване на по-хубаво бикини за лятото например. Разбира се, трябва да обърнете внимание и на това, което ядете, и съответно да коригирате диетата и тренировките си.
Тук ще намерите и съответния план за обучение.
Заключение относно консумацията на калории на кростренажора
Надяваме се, че нашият калориен калкулатор за потребление на калории е успял да ви помогне да изчислите дневните си нужди от калории, ако редовно сте активни на вашия крос треньор. Това конкретно ще ви помогне да постигнете индивидуалните си цели и да се доближите малко до мечтаната фигура. Можете да намерите безплатна електронна книга за това как да изчислите консумацията на калории и основния метаболизъм на trendfit.net.
Не е намерен правилният крос треньор?
Ето един съвет: Ако не можете да решите, или може би дори не знаете кой крострейнер е подходящ за вас и вашите нужди, просто стартирайте "Crosstrainer Finder".
След като отговорите на кратки въпроси, той ще ви покаже удобно, анонимно и напълно безплатно кой кростренажор ви подхожда най-добре. Отнема по-малко от 1 минута. Тук можете Стартирайте търсача на кростренажори. Като алтернатива можете да намерите и нашия голям тест за крос треньор тук, където можете лесно да сравните най-добрите модели.