Трапезна маса на Мелани страница 3 Форум за отслабване
Моряк Луне
Моряк Луне
Ааааа. така че, следното ме порази:
- Опитайте се винаги да пълните 5-дневно! През повечето време работи, но не винаги.
- По-добре е да ядете 5 или повече малки порции на ден, след което нещата трябва да свършат повече.
- Все още липсват здравословни мазнини, но често твърде много наситени мазнини (колбаси и Ко)
-Дневната стойност на мазнините често е твърде ниска и въглехидратите са близо до границата и не винаги са толкова пълни, колкото биха могли да бъдат.
- Постоянството е много важно при изграждането на материала. Уверете се, че калориите и хранителните стойности са в един и същ (предписан) диапазон всеки ден.
- Като цяло намирам вашите ОЗ за малко едностранчиви. Не харесвате ли други храни Има толкова много. o много неща, които са вкусни и здравословни.
- Ами количеството пиене? Можете ли да правите 3l дневно?
VG!
melanierkm
Ям месо много малко или изобщо не.
Плодовете са моето слабо място, не ям достатъчно
Мога да пия 2 литра,
следователно всеки трябва да отиде до тоалетната след 2-3 пъти.
Записах ги миналия ден, но за съжаление не успях
да въведете (радвам се, че все пак претеглих всичко)
KH са близо до границата и не винаги са пълноценни,
Не знам какво представляват цели KH храни .
Моряк Луне
Получавате цели въглехидрати от пълнозърнести продукти.
Под месо и ко имах предвид всички животински продукти. Те преобладават при вас. Не месото особено, защото се изразих двусмислено.
melanierkm
Сега просто свикнах да ям малко или никакво месо
и открих млечни продукти, трябва отново да се огранича там.
Ще си поставя нова цел, която да внеса повече разнообразие в плана.
Днес нямаше да ям палачинката, ако не беше в списъка на Калома.
54 g сирене Cam - 132 Kcal -8,64 мазнини -0,54 Kh - 12,96 E i
4 g маргарин 15 kcal -1,56 мазнини - 0,23 KH -0,01 яйце
12 г френско меко сирене - 46 kcal -4,02 мазнини - 0,12 KH -2,16 яйце
66 g зърнени трохи - 89 kcal -1,32 мазнини -15,84 KH -3,3 яйце
150 g краставица - 20 kcal - 0 мазнини -4,5 KH -1,5 яйце
360 диня - 126 kcal -0 мазнини -21,6 KH -3,6 яйце
300g диня - 105 kcal -18 KH -3 яйце
14 g цариградско грозде - 5kcal -1,4 KH -0,14 EGG
200 г палачинки - 412 ккал -18 мазнини -48 въглехидрати -16 яйце
72 ябълки -42 kcal -0,72 мазнини -10,8 KH -
252 кисели краставички 25 Kcal -2,52 KH -
322 цвекло - 138 kcal -32.2 KH -6.44 яйце
140 г кисело мляко 88 Kcal -2,1 мазнини -9,94 KH -7,28 яйце [/ ЦВЯТ
154 г кисело мляко от страча - 199 ккал -7,85 мазнини -26,18 въглехидрати -5,08 яйце
10 г орехи - 65 KCAL -6,4 мазнини -1,6 KH -1,5 яйце
Колко Kh всъщност мога да ям?
1507 Kcal ---- 50,61 мазнини ---- 193,47 KH ---- 62,97 протеин