Трансформация на тялото Променете тялото си само за 3 месеца - ето как можете да го направите!
Онлайн редакторът InStyle Alex тренира с личен треньор Джулия - първите резултати вече са ясно видими след три месеца.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабвате ли изцяло сами с личен треньор? Това мислеше InStyle Online Editor Alex - и затова стартира InStyle Fitness Challenge с личен треньор Джулия Майер от фитнес студио Elements в Мюнхен в началото на февруари.
Целта: Пригответе се за период от шест месеца, най-накрая изглеждайте дефиниран и се отървете от онези досадни рула с бекон. Но преди всичко: отново се чувствайте добре в собственото си тяло.
Само след три месеца Алекс напълно промени тялото й - междинен резултат
Тук Алекс обяснява как е направила трансформацията на тялото и как се чувства сега.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако погледнете гардероба ми, може би си мислите, че дрехите принадлежат на три напълно различни жени. Причината: Аз съм класически пътуващ с фигури - през живота си съм имал всичко от размер 42 до 32.
От нула до герой: напълно обърнахме метаболизма ми
Докато изглежда, че други имат основната скорост на метаболизма на пълнолетен слон, аз трябваше само да гледам храна - и почувствах два килограма повече на ребрата си.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Но това вече е история. С помощта на Джулия Майер, личен треньор във фитнес студио Elements, стартирахме метаболизма си.
Моята спортна програма: Смесица от тренировки за сила и издръжливост
Разбира се, не беше за нищо: Тренираме четири пъти седмично в студиото Elements на Donnersbergerbrücke.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Нашата програма се състои от комбинация от дълбоки работни тренировки с интервални тренировки с висока интензивност, TRX и йога. Фу!
Супер изтощително - и ефективно: Алекс с Джулия по време на TRX тренировка
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Аз се отказвам от тези храни за InStyle Fitness Challenge
Здравословна закуска: Днес Алекс често яде каша сутрин - вместо хлебчета, направени от бяло брашно:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Преди това вече бях направил безброй опити да отслабна - но така и не постигнах този резултат.
Това бяха 4-те ми най-големи грешки в миналото ...
1. Храненето твърде малко
Мнозина се борят от една диета към друга - без резултат. Просто ядете твърде малко и напълно разрушавате метаболизма си. „Отнема много време, за да се обърне полярността на тялото“, казва моят треньор Джулия отново и отново.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Също така си мислех: По-добре да ядете по-малко - тогава сте на сигурно място. Неправилно! С приложението FDDB проследявам диетата си за InStyle Fitness Challenge и следя колко съм ял през деня.
Първоначално Джулия продължаваше да разглежда приложението ми - веднага щом спаднах от дневните си нужди с повече от 200 калории, имаше изобличение. „Никога не яжте твърде малко - в противен случай ще загубите само мускули!“ Винаги е нейното кредо.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Моето заключение: Грешната амбиция само ви прави гладни и нещастни. По-добре отслабвайте бавно - в крайна сметка ще постигнете целта си още по-бързо!
2. Правете твърде много упражнения
Преди лични тренировки с Джулия, винаги съм си мислил: Само ако не мога да бягам два дни след тренировката си, наистина съм спортувал. Възпалените мускули са знак за ефективност. Неправилно!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Защото това е болка и показва, че сте прекалили. Няма начин да стигнете по-бързо.
Тренировката предизвиква Алекс - но болните мускули все още остават
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
След личното обучение се чувствам приятно изтощен. Но никога не съм имал силна мускулна болезненост. Мускулите ми ми благодарят - със стабилен растеж. Просто казвам: Здравей, Абс - отдавна не сме се виждали ...
Моето заключение: Непрекъснатите тренировки без болка ще ви отведат по-бързо от екстремните тренировки, които обхващат тялото. Ако не можете да направите упражнението правилно, по-добре направете лесна версия и я издърпайте правилно. И тук грешната амбиция не носи абсолютно нищо.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Приемане на везните твърде сериозно
Отначало дори напълнях по време на нашето фитнес предизвикателство. Тъй като мускулите са по-тежки от мазнините!
Ако промените диетата си и в същото време започнете да спортувате повече, трябва да стоите далеч от кантара.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Дори везните на телесните мазнини у дома често са твърде неточни и носят нещо на жените само в ограничена степен, тъй като сме склонни да варираме в зависимост от цикъла.
Повече мускули, по-малко мазнини: снимките преди и след показват колко ефективни са личните тренировки с Джулия Майер.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Моето заключение: Документирайте успех със снимки преди и след - това е най-лесният и ефективен начин за измерване на напредъка.
4. Вземете Cheat Days твърде сериозно
След като Джулия първоначално ми обясни правилата на новия ми хранителен план, питам: Какво ще кажете за Cheat Day? Нейният отговор: „Опитайте без него! Но ако тялото ви плаче за нещо, дайте му го. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
И точно така постъпих: Ако ядях с приятели и имах чувството, че умирам, ако не ям парче пица, тогава го изядох.
Алекс не използва прекалено много захар - но все пак от време на време има сладолед:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Моето грубо правило: не повече от три малки или едно голямо отклонение от нашия план на седмица.
Моето заключение: Тялото забелязва, когато сме прекалено стресирани. От време на време трябва да се поглезите с нещо, без да съжалявате. Това е единственият начин наистина да отслабнете. Преди бях само включен или изключен - благодарение на личното обучение се научих да намирам баланс.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Макросите и магнезият правят разликата
Още преди Фитнес предизвикателството проследих диетата си и въведох всичко, което ям, в приложение. Просто се погрижих да не консумирам твърде много калории.
Днес знам: макронутриентите са от решаващо значение!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тъй като мускулите растат само когато в менюто има достатъчно протеини. Това не винаги е лесно в ежедневието. Но все пак е възможно с добра комбинация от животински протеини (напр. Риба и пиле), млечни продукти (напр. Нискомаслена кварка и извара) и растителни протеини (напр. Нахут и боб).
Между това имах и махмурлук, защото ми липсваше магнезий. Това може да се намери в тъмен шоколад, конопени семена, овесени люспи, пълнозърнест хляб, банани, броколи и боб, например.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Моето заключение: Ако искате да отслабнете, трябва да се уверите, че макронутриентите са прави. Трябва също да консумирате достатъчно магнезий - в противен случай ще бъдете в лошо настроение.
Как се справят Алекс, Естел и Лени на InStyle Fitness Challenge през следващите няколко месеца? Последвайте ни в Instagram - всеки петък има нашата актуализация в историята!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки